Instructions pour les exercices Weider Crossbow

Vidéo: The Marcy Pro Compact Trainer

Effectuer une presse à la poitrine. Ajustez le banc à une légère pente et à plat sur le dos avec votre tête vers la tour. Prenez une prise en pronation, avec les poignées à côté de votre poitrine. Poussez vers le haut directement jusqu`à ce que vos bras soient presque complètement étendus. Abaissez lentement et répéter.

Effectuer une presse à l`épaule. Asseyez-vous sur un banc plat avec votre dos à la tour. Prenez les poignées inférieures avec une prise en pronation. Tirez les poignées vers le haut jusqu`à ce qu`ils soient au niveau de votre tête et tournez vos mains afin que vos paumes sont tournées vers l`avant. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés - la position de départ. Poussez vers le haut jusqu`à ce que vos bras soient presque complètement étendus. Abaissez lentement à la position de départ et répéter.

Effectuer un squat. Retirez le banc et attacher les câbles au « banc squat hack. » Califourchon le rail et se tenir debout sur la plate-forme avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Penchez votre retour sur le support de la tour. Pliez vos genoux et le bas de votre corps avec le contrôle jusqu`à ce que vos jambes sont à 90 degrés en gardant votre poids sur vos talons. Redressez vos jambes et poussez jusqu`à ce que vos jambes sont presque complètement étendues.

Vidéo: Banc de musculation WEIDER PRO 290CW

Effectuer une boucle biceps. Avec le banc enlevé, debout sur la plate-forme avec le dos à la tour, à cheval sur le rail avec le squat. Prenez les poignées basses avec une supination - paumes vers l`avant. Recourber les poignées vers votre poitrine tout en verrouillant vos coudes à vos côtés - empêchant vos-bras de bouger. Abaissez lentement et répéter.