Instructions pour un Weider Pro 4300

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Commencez à la station de presse de banc. Ajuster le poids en insérant une broche de masse sous le poids désiré et en tournant l`extrémité vers le bas. Reportez-vous au tableau de résistance de poids inclus dans l`unité des recommandations de résistance.

Allongez le long du banc, avec votre poitrine placé sous la barre de presse de banc. Saisissez la barre avec les mains la largeur des épaules et pousser vers le haut jusqu`à ce que vos bras soient tendus. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes sans verrouiller vos coudes. Revenez lentement à la position de départ et répétez les trois séries de huit à 12 répétitions.

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Déplacer vers la station haute poulie. Ajuster la longueur de la barre lat jusqu`à ce qu`il soit dans la position de départ et choisissez votre poids désiré. Pour lat démoraliser, assis sur le banc avec le dos au dossier rembourré et atteindre jusqu`à saisir la barre latérale. Utilisez une prise en pronation et tirez doucement vers le bas jusqu`à ce que la barre atteint vos épaules. Étendre vos bras et répéter.

Ajuster le poids à la station de faible poulie pour un exercice d`aviron assis. Asseyez-vous sur le sol face à des poids, avec vos genoux légèrement pliés. Pencher vers l`avant pour saisir le bas de la barre de poulie, plier les genoux. Redressez votre dos tout en tirant la poignée vers votre poitrine. Répétez le mouvement avec, même des traits lisses.

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Levez-vous pour des boucles biceps. Ajuster le poids désiré, puis soulever la barre à faible poulie dans la position de départ, avec les bras pliés et les coudes à vos côtés. Pelotonner la barre vers votre poitrine tout en fléchissant vos biceps. Tenez-le pendant 1 à 2 secondes. Relâchez lentement à la position de départ et répéter.