Comment puis-je utiliser un Weider 8530 Poids de la machine?
Les choses dont vous aurez besoin
- Chaussures athlétiques
- Plan d`exercice
- Bouteille d`eau
Debout face à, enjamber le banc et prenez la barre Latissimus à chaque extrémité. Asseyez-vous et mettre la barre sous le menton, les coudes pliés. redresser ensuite les bras, formant une forme en V à l`aide d`une gamme complète de mouvement. Répétez l`opération pour 8-12 répétitions. Le manuel Weider 8530 recommande le retrait de la barre Latissimus après avoir terminé l`exercice.
pulldowns complet lat pour un dos sexy. Toujours assis, prenez les barres de papillon derrière avec les coudes pliés, les bras vers l`extérieur, les avant-bras sur le pad pour les presses. Appuyez sur les coudes ensemble, puis à nouveau à l`aide d`une gamme complète de mouvement. Faites 8-12 répétitions.
Ensuite, faire un exercice de presse du bras. Prenez les poignées avec les mains vers le bas. Tirez les bras dans le corps, puis à l`aide d`une gamme complète de mouvement. Faites 8-12 répétitions.
Pour soulève la jambe, placer le dessus de vos pieds derrière les coussinets, les genoux sous les genouillères et soulever et abaisser vos jambes à la verticale. Faites 8-12 répétitions.
Le passage à la station squat, ajuster les plaques de poids au poids désiré. Plier les genoux, placez vos épaules sous les patins. Redresser et pliez vos genoux dans une position accroupie pour 8-12 répétitions.
La station finale est pour les relances du genou verticales (VKR), un exercice abdominal. Tourné vers l`extérieur, saisir les poignées, les coudes sur les garnitures de bras et de la tête et du cou sur le patin de tête. Apportez vos genoux dans votre ventre et à nouveau, en gardant les genoux pliés. Les pieds doivent rester sur le sol jusqu`à ce que toutes les répétitions sont terminées. Faites 20 répétitions.
Faites trois séries de chaque exercice pour un entraînement corporel total. Se déplacer à un rythme soutenu à travers les ensembles contribue à maintenir une fréquence cardiaque cible, ce qui augmente l`endurance cardio-vasculaire.
Conseils & Avertissements
- Ajuster les plaques de poids pour chaque exercice au besoin. Rappelez-vous aussi qu`un plan d`exercice aide à garder la trace des montants de plaque de poids et répétitions afin séances d`entraînement peuvent fonctionner correctement. Rester hydraté pendant l`exercice est crucial, donc gardez une bouteille d`eau à portée de main.
- La machine doit être sur une surface plane. Tenez-vous sur les plaques en cas de besoin pour éviter tout basculement de la machine. Retirez la barre Latissimus lorsqu`ils ne sont pas en cours d`utilisation.