Comment utiliser la puissance Weider Pro Stack
Contenu
Lat démoraliser
Asseyez-vous sous la station haute poulie avec votre dos carrément contre le dossier.
Levez les bras et saisir la barre lat d`une main de chaque côté.
Déroulez la barre lat jusqu`à ce qu`il soit en face de vos épaules.
Retour la barre lat à la position de départ sans laisser le poids toucher le reste de la pile de poids. C`est une répétition. Répétez jusqu`à ce que vous avez terminé votre jeu.
Plate Leg Press
Installez-vous dans le fauteuil sous la station haute poulie avec vos pieds contre la plaque de jambe. Vos genoux seront pliés.
Étendez vos jambes jusqu`à ce que vos genoux sont presque complètement droite. (Ne pas redresser complètement ou « verrouiller » vos jambes.)
Permettez à vos jambes pour revenir à la position de départ. Ne laissez pas le poids toucher le reste de la pile de poids. C`est une répétition. Répétez jusqu`à ce que votre jeu est terminé.
Appuyez sur la poitrine
Asseyez-vous sous la station haute poulie avec votre dos carrément contre le dossier.
Saisissez les poignées de la barre de presse de la poitrine, qui sont situés sur le côté. Vos bras seront pliés.
Étendez vos bras le plus loin possible, en appuyant sur le poids vers l`avant.
Permettez à vos bras de se plier à nouveau, ce qui porte les poignées arrière vers votre poitrine. C`est une répétition. Répétez jusqu`à ce que votre jeu est terminé.
poitrine papillon
Asseyez-vous sur le siège gauche (si vous êtes face à la machine) entre les bras de papillon.
Attrapez les bras de papillon afin que vos mains et les bras sont perpendiculaires au sol. Vos coudes seront pliés à un angle de 90 degrés.
Réunir vos bras jusqu`à ce qu`ils soient carrément devant votre poitrine.
Libérez vos bras jusqu`à ce qu`ils reviennent à la position de départ C`est une répétition. Continuez jusqu`à ce que vous êtes en compétition votre jeu.
bras Curls
Fixer la barre lat à la barre de poulie basse. Il se trouve à la base du levier de jambe.
Asseyez-vous entre les bras de papillon de sorte que vous êtes en avant sur le siège.
Placez vos bras sur le tapis boucle devant vous.
Atteindre le bas et prenez la barre boucle avec vos mains. Vous allez maintenant être en avant dans votre siège, avec vos bras légèrement pliés et les coudes contre le patin.
Curl vos bras vers votre poitrine puis reculez de votre poitrine pour effectuer une répétition. Répétez jusqu`à ce que vous avez terminé votre jeu.
Workout abdominale
Attacher la courroie d`entraînement de la station de poulie ab, qui est situé entre les bras de papillon.
Asseyez-vous avec votre dos carrément contre le dossier.
Levez les bras et saisir la sangle avec les deux mains, tirant sur un de vos épaules. (Quel que soit le plus confortable pour vous est très bien.) A ce stade, le poids sera soulevé de la pile.
Déplacez vos épaules vers vos genoux tout en maintenant une prise sur la sangle. Aller aussi loin que possible sur avant de revenir à votre position de départ pour effectuer une répétition. Continuez jusqu`à ce que vous avez terminé votre nombre désiré de répétitions d`entraînement abdominale.
Levées de jambe
Asseyez-vous entre les bras de papillon. (Assurez-vous d`avoir retiré la barre lat de la station poulie inférieure si vous les boucles de bras assurés auparavant.)
Placez vos pieds sur la première série de coussins de jambes, mais derrière le deuxième set. La deuxième série de coussins de jambe doit être contre vos tibias.
Prolongez vos jambes jusqu`à ce qu`ils soient complètement parallèles au sol.
les retourner à leur position de départ afin d`effectuer une répétition. Continuez jusqu`à ce que vous avez terminé votre jeu.
Conseils Avertissements
- Si ceci est votre première fois d`effectuer certains exercices, commencer avec une résistance peu ou pas afin que vous puissiez déterminer un poids approprié pour cet exercice.
- En général, un ensemble est de huit à 12 répétitions. Les gens exécutent habituellement trois à quatre séries par exercice.