Comment faire un Pulldown permanent

Mettre en place la machine à câble avec la bonne quantité de résistance. Choisissez un poids approprié à votre niveau de compétence et de force, puis insérez la goupille dans la pile de poids. Une bonne ligne de conduite à suivre est d`utiliser un poids qui vous permet d`effectuer huit à 12 répétitions avant votre formulaire tombe en panne.

Fixer une barre droite au câble haute poulie. Face à la machine et tenez vos pieds la largeur des épaules. Étendez vos bras et atteindre jusqu`à saisir la barre avec une prise en pronation. Faites glisser vos mains en dehors jusqu`à ce qu`ils soient en dehors de la largeur des épaules.

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Remontez loin de la machine, 1 ou 2 pieds, juste assez pour soulever le poids pile d`un pouce. Cela garantit une tension constante sur vos muscles. Tout en gardant les bras tendus, tirer la barre vers le bas jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol et de garder une légère courbure dans vos genoux. Telle est la position de départ.

Penchez-vous légèrement à votre taille que vous commencez à la traction vers le bas. Expirez, gardez vos bras tendus, les yeux rivés droit devant et tirer la barre vers le bas jusqu`à ce qu`il atteigne vos cuisses. Pincez vos lats au fond de la traction.

Pause pour un compte de deux, inspirez et inverser votre mouvement dans un mouvement contrôlé. Arrêtez-vous lorsque vous êtes de retour à la position de départ - bras parallèles au sol - puis répéter. Effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions.

Modifier votre technique un peu si vous voulez engager vos biceps. Commencez par tenir la barre avec vos bras tendus plus haut que votre tête, plier les hanches et les genoux et en déplaçant vos fesses vers l`arrière comme si vous êtes sur le point de s`asseoir sur une chaise. Expirez, pliez vos coudes et tirer la barre vers votre poitrine. Inspirez, inverser votre mouvement et répéter.