Latéral Tirez vers le bas Sans chaises

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Pour de meilleurs résultats, toujours pratiquer la forme appropriée lorsque vous faites des pull-bas latéraux. Tenez-vous devant une machine de traction vers le bas et saisir la barre large. Placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules avec vos paumes vers le bas. Reculez un ou deux pieds jusqu`à ce que vos bras soient complètement étendus au niveau de la poitrine. Charnière votre torse vers l`avant à environ 30 degrés. Garder vos bras droit, tirez la barre vers le bas jusqu`à ce qu`il atteigne vos cuisses. Retour vos bras à la position de départ. Répétez l`opération pour un total de 12 répétitions. Les travaux devraient provenir de vos lats. Pour être sûr, gardez vos lats serré et ne laissez pas votre coude coudes.

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Si elle est plus confortable, tenir la barre avec une supination, avec vos paumes vers le haut. Pour mieux cibler vos muscles triceps, placez vos mains à la largeur des épaules ou se rapprocher. Vous pouvez également effectuer le menu déroulant latéral avec une attache de corde ou une barre droite la largeur des épaules. Pour augmenter l`intensité de l`exercice, la barre permet de se déplacer sur votre tête plutôt que d`arrêter à hauteur de poitrine. Ceci utilise vos muscles plus car elle permet une plus grande amplitude de mouvement.

Il est facile d`utiliser vos biceps plutôt que vos lats lorsque vous faites des pull-bas latéraux. Pour mieux isoler les lats, se concentrer sur les contrats et en tirant vos lats vers l`intérieur que vous allez vers le bas. Imaginez que vous les Nichons vers le bas dans un mouvement semi-circulaire. Retour Ne vous penchez pas que vous tirez le poids vers le bas, qui utilise votre poids corporel plutôt que des muscles. Si vous ressentez une gêne de l`avant-bras, placez vos mains dans une poignée de crochet dans lequel vous mettez votre pouce sur le dessus de la barre avec le reste de vos doigts plutôt que sur le fond. Cela réduit la pression sur vos avant-bras et peut rendre l`exercice plus confortable.

Ne tirez pas sur la barre derrière votre cou lorsque vous faites debout pull-bas latéraux. Cela met l`accent sur votre coiffe des rotateurs et peut entraîner des blessures. Ne jamais se pencher en arrière, ce qui met l`accent sur le bas du dos et peut causer de la douleur. Au lieu de cela, garder votre corps droit en tout temps avec vos coudes près de vos côtés et votre cou en position neutre. Ne tirez jamais sur le poids ou utiliser l`élan pour terminer une répétition. Cela réduira non seulement la tension dans vos bras, il peut entraîner des blessures.