Développer mort-Hang Force Pull-Up
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Développer Arm Force
Les biceps sont un groupe musculaire important pour vous tirer vers le haut à la barre, et vos triceps font partie intégrante de vous abaisser lentement vers le bas. L`augmentation de votre force avec ces deux groupes musculaires est important pour améliorer la force de traction vers le haut. Presque tous les exercices biceps sont une forme d`une boucle. Laissez vos bras pendre droit, tenant des haltères dans vos mains avec vos paumes vers l`extérieur, et plier le bras au niveau du coude, le curling poids jusqu`à votre épaule. push-ups Triangle ont été trouvés par le Conseil américain sur l`exercice pour être l`exercice le plus efficace pour développer les triceps. Ce sont comme des push-ups réguliers, sauf vos mains doivent être ensemble - avec pointeur-doigts et les pouces toucher - former une forme de triangle sur le sol.
Développer votre dos
Si vous avez des bras forts, vous êtes plus proche de la maîtrise pull-up, mais votre dos peut être tout aussi important de développer que vos membres. lignes haltère cible vos muscles du haut-dos, qui sont essentielles pour un pull-up réussi. Penchez-vous sur un banc ou une chaise et laisser une main haltère tenant pende vers le bas. Pincez vos épaules ensemble comme vous soulevez votre haut du coude. Commencez avec un poids qui est difficile et ajouter plus à chaque fois que le poids est trop facile. D`une manière générale, une fois que vous êtes en mesure de faire trois séries de huit répétitions en utilisant des haltères de 25 livres, vous êtes prêt à commencer à pratiquer des tractions peu profondes.
départ horizontal
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Le passage de l`haltérophilie à la barre de pull-up est un énorme bond. Travailler jusqu`à ce en faisant des exercices qui se rapprochent le mouvement avec moins de poids. Par exemple, vous pouvez utiliser une Déroulez machine à la salle de gym pour pratiquer le mouvement d`un pull-up sans descendre de votre arrière. Vous pouvez trouver un bar qui est faible jusqu`à environ votre taille - ou utiliser une machine Smith à une salle de gym - faire un pull-up horizontal. Enveloppez vos mains sur la barre et placez-dessous dans une planche quasi-horizontale, avec la barre au-dessus de votre menton. Tirez vers le haut et abaissez-vous de cette barre pour pratiquer un pull-up facile.
Ajusté Tractions
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La dernière façon de développer votre pull-up Mojo est de faire des versions modifiées du pull-up. Par exemple, vous pourriez faire un pull-up négatif, ce qui est quand vous utilisez une chaise ou un banc pour vous positionner en haut d`un pull-up puis utilisez votre force de bras pour vous abaisser lentement. Ou essayez de démarrer avec pull-ups assistés. Passez par la motion, mais gardez vos pieds sur une chaise ou un banc pour soulager une partie de votre poids. Très vite, vous pouvez lancer cette chaise et faire un vrai tout pull-up sur votre propre.