Exercices de base-ball avec des machines Poids du câble

<p>L`entraînement en force pour les joueurs de base-ball peut être une proposition délicate, surtout pour les séances d`entraînement en saison. La fréquence de jeu vous oblige à structurer soigneusement vos exercices de musculation pour éviter les blessures et surentraînement. Commutation des poids pour les machines de poids de câble aide atténuer quelque peu le risque, parce que le poids empilé fournit des contre-balancée plutôt que la résistance directe. La machine de poids de câble est idéal pour les exercices du haut du corps pour augmenter à la fois la masse musculaire et l`endurance.

Appuyez sur câble

• Vidéo: Musculation: prise de masse pour pectoraux

  La presse câble fonctionne les pectoraux, les triceps, les deltoïdes et les trapèzes, et il faut une machine de poids de câble à double pile avec deux câbles. Régler la poulie et le câble coulissant sur chaque côté de la machine au niveau de la poitrine. Prenez une poignée dans chaque main, se pencher légèrement vers l`avant, et d`en tirer les câbles à travers votre corps, les joignant à un point en face de votre poitrine. L`exercice aide à développer la force et mon endurance pour lancer et frapper, et le mouvement des câbles ne place pas une contrainte excessive sur les articulations.

triceps Pushdown

• Vidéo: Full Shoulder Development - Key Exercises & Techniques

  
  
  
  

  pushdowns triceps développer les triceps et les avant-bras, et en utilisant le système de câbles et de poulies élimine la contrainte commune qui vient d`utiliser des haltères ou pour les presses et Haltères extensions. triceps fortes améliorer votre capacité à générer de la vitesse de chauve-souris, donnant à votre pop supplémentaire sans impact sur la mécanique de votre swing, la façon de biceps plus massifs ou les muscles pectoraux serait. Utiliser une seule pile de poids câble et de poulies, et régler la poulie au sommet de la machine. Fixer une poignée à deux mains sur le câble. Gardez vos coudes épinglés à votre corps, et pousser vers le bas sur la poignée avec vos triceps et les avant-bras à l`extension complète.

biceps Curl

• Vidéo: Exercice avancé avec la Kettlebell - Tirage Pendulaire

  boucles Biceps avec la machine de poids de câble protège vos poignets de la souche et la fatigue, et de développer la force dans vos biceps, ce qui améliore la vitesse de lancer. Le mouvement de la machine de poids de câble boucle est le même que le mouvement d`une boucle biceps haltères, sauf vos poignets et les avant-bras ne doivent pas équilibrer directement le poids. Cela permet à vos biceps faire plus de travail et diminue le risque de blessure. Placez le câble et la poulie au bas de la pile de poids, utilisez la même à deux mains poignée que vous utilisez pour triceps pushdowns, et se recroquevillent de la pleine extension à la compression complète.

considérations

• Vidéo: HOW SHE LOST 70 POUNDS TORY JOHNSON | GIRL BOSS

  Même si le poids du câble est différent de celui du poids libre, un grand nombre des mêmes principes. Évitez surentraînement et d`obtenir au moins un jour de temps de récupération entre les deux séances d`entraînement, en particulier pendant la saison de baseball. étirer correctement pour se réchauffer avant chaque session pour desserrer vos muscles et prévenir les foulures et les tractions. exercices de poids du câble ne nécessitent pas un observateur, mais il aide à travailler avec un partenaire pour vous aider à suivre la forme appropriée. En saison la formation de poids devrait se concentrer sur le maintien des niveaux actuels de la force tout en améliorant l`endurance, plutôt que sur la construction en vrac. Hors saison des séances d`entraînement devraient se concentrer sur le traitement des faiblesses de votre niveau de forme physique qui ont un impact sur votre jeu le diamant.