Exercices triceps non traditionnels

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Un push-up standard avec vos mains placées juste un peu plus large que vos épaules engage vos triceps assistors, mais la plupart du levage de charges lourdes tombe à vos pectoraux. Gros poignée push-ups, parfois appelés push-ups de diamant parce que vous placez vos mains afin que vos pouces et index forment une forme de diamant, aussi travailler vos pectoraux. Cependant, dans cette position de diamant, l`accent passe avec vos triceps devenir la cible et vos pectoraux agissant comme assistors. Si vous essayez le diamant et il est trop difficile, commencez par un push-up de diamant modifié sur vos genoux. Si vous voulez plus d`un défi, essayez de placer les deux mains sur une boule de médecine. L`astuce est d`essayer de garder vos coudes vers votre corps.

Votre presse banc classique est un autre exercice qui peut être modifié pour cibler vos triceps. Tout comme le push-up, la plus large norme prise presse poitrine cible vos pectoraux. Apporter vos mains à la largeur des épaules change à part l`accent sur vos triceps. Vous pouvez utiliser une poignée légèrement largeur plus-que-épaule, mais trop près pourrait rendre la barre moins stable et pourrait limiter l`amplitude du mouvement. Lors de l`exécution du mouvement, gardez vos coudes près de votre corps plutôt que à vos côtés. Comme cet exercice utilise moins et plus petits muscles que la presse banc, ne tentez pas de le faire avec le même poids que vous le feriez normalement appuyer sur. Commencez par quelque chose de beaucoup plus bas jusqu`à ce que vous savez ce que vous pouvez manipuler.

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Vous avez peut-être travaillé triceps dans une position recourbée avec une machine à câble et la fixation de la barre ou une corde et d`une poulie attachée haut. Pour plus de défi, définissez la poulie basse et se coucher sur un banc décliné avec votre tête vers la poulie, ainsi vous forcer à travailler contre la gravité. Garder la barre ou une corde claire de votre tête vous demandera d`appuyer sur vos coudes légèrement tout en utilisant une prise en pronation lorsque vos coudes sont pliés. Comme vous étendez vos bras, tirez vos coudes vers l`avant jusqu`à ce qu`ils soient en ligne avec vos épaules. Comme pour tout exercice plus difficile, commencez par un poids inférieur jusqu`à ce que vous êtes sûr que vous pouvez l`exécuter correctement.

Vous avez probablement essayé trempettes triceps avec les deux mains derrière vous sur un banc ou sur les barres parallèles. Pour un autre type d`exercice de poids, essayez un type gros poignée push-up contre un bar. Utilisez un support de poids ou d`une machine Smith et placer la barre à un point plus bas que votre poitrine. Commencez par vos mains sur la barre et vos bras étendus avec votre corps une planche ou une position push-up, puis abaissez-vous vers la barre. Pour un vrai défi, si votre salle de gym lui permettra, de suspendre des cordes ou des sangles de la barre afin que vous puissiez tenir une extrémité dans chaque main et effectuer un mouvement similaire. De toute évidence, la partie la plus importante d`éviter des blessures avec ces exercices fait que votre équipement est sûr et assez fort pour vous tenir.