Comment serrer Underarms

Commencez avec quelques extensions triceps. Asseyez-vous avec votre meilleure posture sur un banc ou une chaise. Prenez un haltère avec les deux mains jointes autour d`elle. Levez l`haltère sur la tête, puis rentrez vos bras contre vos oreilles vous baissez l`haltère derrière votre tête. Vos coudes doivent pointer vers le plafond. En utilisant vos coudes comme charnières, soulevez vos bras droit vers le haut, puis abaisser l`haltère vers le bas. Répétez huit fois.

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Ajouter triceps commissions occultes à votre routine. Tenez et placez l`haltère dans une main. Penchez et, avec l`autre main, accrochez-le poids de votre corps sur le bord extérieur de la chaise ou un banc. Amener le bras avec l`haltère vers l`arrière, parallèlement à la surface, avec la paume tournée vers le plafond. Permettez à votre coude pour agir comme une charnière et le bras pour descendre. Avec des mouvements contrôlés, ramenez votre bras vers le haut. Répétez huit fois aux deux côtés.

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Essayez quelques push-ups triceps. Assurez-vous que votre banc ou une chaise est stable, comme vous allez travailler avec votre propre poids corporel alors que vous vous penchez sur le bord. Asseyez-vous sur le bord de la chaise ou un banc et placez-vous les mains à côté de vos hanches, sur le bord du banc ou une chaise. Vos genoux doivent être pliés et vos pieds sur deux pieds du bord de la chaise ou un banc. Poussez-vous le bord du banc ou une chaise et abaissez lentement le haut du corps au sol puis, mais ne vous asseyez pas jusqu`à ce que vos huit répétitions sont terminées. Pour ajouter plus d`un défi, étendre vos jambes droites.

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Terminez votre séance d`entraînement avec des tenseurs axillaires triceps. Tout d`abord, essayez ceci sans poids. Stand avec vos bras tout droit à vos côtés. Faites pivoter vos mains afin que vos pouces point derrière vous, mais assurez-vous de ne pas tendez vos épaules. Dessinez vos bras derrière vous donc les pouces pointez un à l`autre et soulevez vos bras aussi haut que vous le pouvez. Pliez vos genoux légèrement pour protéger votre dos et se pencher en avant environ 30 degrés. Avec un petit mouvement (vous devriez vous sentir vraiment cela) amener vos bras un ou deux pouces plus et se détendre, plus et se détendre. Travailler jusqu`à 100 de ces petits mouvements.