Exercices pour Low Back & Side Flab

Il y a deux exercices qui ciblent le bas du dos. Le premier est appelé le cobra. Allongez-vous sur soit un ballon d`exercice ou le sol avec vos pieds tout droit sorti et les coudes pliés à angle de 90 degrés. Garder le bas du corps planté, contracter les muscles dans le bas du dos et apporter le haut du corps sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Un second, l`exercice plus avancé est le bon matin. A partir d`une position debout, placez vos mains derrière votre tête, gardez le dos droit, et se pencher en avant de la taille. Continuez jusqu`à ce que votre bas rounds- puis revenez à la position de départ. Cet exercice peut également être fait avec un barbell pondérée sur vos épaules.

Les deux meilleurs exercices pour éliminer flab latéraux sont des coudes latéraux et haltères tord balai. Pour les virages côté haltères, se tenant un haltère dans une main avec l`autre main, soit sur votre hanche ou pendaient. Pliez sur le côté du côté de l`haltère. Gardez vos muscles abdominaux serrés. Une fois que vous avez plié pour autant que vous le pouvez, contracter les obliques du côté opposé l`haltère, et apporter le poids de secours. torsions de balai peut être réalisée soit à l`aide d`un manche à balai, la barre d`haltère ou sans objet. Cet exercice peut se faire soit assis ou debout. Avec le bâton ou la barre sur vos épaules, serrez vos muscles abdominaux et torsion. Votre mouvement doit être sous contrôle, ne pas utiliser l`élan d`une torsion vers une autre.