Exercices L`utilisation d`un plan transversal du mouvement

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Vidéo: Exercices abdominaux ventre plat - Muscle transverse

Il y a trois plans de mouvement humain: frontal, sagittal et transversal. Le plan transversal est un plan imaginaire qui divise la moitié supérieure et inférieure du corps. Les mouvements se produisent parallèlement à ce plan. Les plus courants sont la rotation interne et externe, mais aussi l`enlèvement horizontal et adduction. Vous pouvez choisir des exercices qui combinent différents plans ou se concentrer sur des exercices dans certains plans de mouvement, comme la transversale.

La torsion russe se concentre sur vos obliques internes et externes. Vous pouvez exécuter plusieurs façons, mais commencer par les plus élémentaires. Maîtriser cela avant de passer à des variations plus avancées. Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Apportez vos bras tout droit vers le plafond et appuyez sur vos paumes ensemble. Crunch votre torse légèrement afin que votre tête et les épaules planent sur le sol environ 2 à 3 pouces. Expirez et faire pivoter vos bras et le torse vers la gauche. Inspirez retour au centre et répéter à droite pour une répétition complète. Effectuez un à trois séries de huit à 12 répétitions.

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Votre coiffe des rotateurs est responsable de maintenir votre bras dans la prise de l`épaule, ainsi que la rotation interne et externe. Lorsque vous effectuez la position d`exercice, la rotation externe se fait dans le plan transversal. Utilisez un appareil de câble pour effectuer l`exercice. Réglez le câble afin qu`il soit au niveau de votre taille, avec environ 2 à 5 livres fixés sur l`appareil. Stand avec votre côté droit au câble, et saisir la poignée avec la main gauche. Gardez votre bras gauche plié à 90 degrés le temps ensemble, et de garder la partie supérieure de votre bras contre votre corps. Commencez par la partie inférieure de votre bras sur votre taille. Faites pivoter et balancer votre main et le bras inférieur vers le côté gauche, rotation externe. Ramenez lentement le bras à la position de départ pour une répétition complète. Faites un à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque côté.

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Un banc de presse fonctionne votre poitrine et l`avant de vos épaules. Il est adduction horizontal sur la partie de contraction de l`exercice et est un mouvement plan transversal. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le banc pour soutenir votre bas du dos. Placez vos bras en l`air pour que les haltères sont sur vos épaules. Inspirez et pliez vos coudes, abaissant vos bras. Bas jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol et la partie inférieure de chaque bras est directement au-dessus du coude à 90 degrés. Expirez et appuyez sur jusqu`à la position de départ pour une répétition complète. Effectuez un à trois séries de huit à 12 répétitions.