Est-ce que le yoga ciblez le bas-ventre?
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L`estomac inférieur est une zone de problème pour la plupart des adultes. Alors que certaines poses de yoga ne ciblent chacun des quatre muscles abdominaux, vous devez savoir que l`exécution de la même série de poses de yoga jour après jour ne sera pas enlever la graisse du ventre têtu, comme le concept de réduction spot est, malheureusement, un exercice légende urbaine. Pour de meilleurs résultats, manger une alimentation saine et ajouter des poses de yoga ciblées à un plan d`exercice qui comprend l`activité aérobie pour accélérer la perte de poids et d`améliorer la condition physique générale.
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Le est rectus abdominis un grand muscle qui va de l`os du pubis au sternum. Il est le muscle le plus souvent associée à "six-pack" abs, et il offre la stabilisation et le soutien de la colonne vertébrale, ainsi que d`aider dans le mouvement du haut du corps. Plusieurs poses de yoga cible le muscle droit de l`abdomen. Selon le "Yoga Journal," Paripurna Navasana, ou le bateau posent, aide à renforcer le muscle entier, tonifier sans compromettre la flexibilité. Pour se concentrer spécifiquement sur la partie inférieure du muscle grand droit de l`abdomen, choisissez Urdhva Prasarita Padasana, connu sous le nom Tendues-Out pied levé pose, qui non seulement vous aide à tonifier vos muscles abdominaux, mais renforce également le bas du dos, améliore la posture et aide à prévenir les blessures de la hanche et du bas du dos.
Ensemble, les internes et externes obliques jouent un rôle dans la stabilisation de la colonne vertébrale et permettent également le haut du corps et du bassin pour faire tourner d`un côté à l`autre. pose rotationnelles de yoga, comme le Triangle Revolved pose et la pose Revolved Abdomen, sont bénéfiques pour le renforcement des internes et externes obliques. Ces poses aident également à rétablir et maintenir la rotation normale de la colonne vertébrale, selon "Yoga Journal." Pour éviter les blessures au dos, vérifiez auprès de votre médecin avant d`essayer des poses de rotation si vous avez une blessure au disque intervertébral ou des antécédents de lombalgies. (Voir référence 4)
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Le muscle abdominal quatrième et dernière est la abdominis transversale. Contrairement aux autres, ce muscle ne participe pas à movement- plutôt, il maintient la pression abdominale interne et aide à respirer. Selon le "Yoga Journal," la meilleure façon de renforcer la transversale abdominis est à travers des exercices de respiration, tels que le crâne Souffle lumineux, qui alterne expirations courtes et puissantes avec plus inhalations. Cet exercice est bénéfique pour cibler le muscle transverse abdominis car exhalaisons forts sont le produit des contractions musculaires dans le bas-ventre.
Dans la société d`aujourd`hui, un ventre plat est l`étalon-or de remise en forme pour les femmes. Selon le "Yoga Journal," cependant, ces derniers souvent abs six pack viennent à un coût, parce que les mouvements répétitifs associés à des exercices ab traditionnels, ainsi que le nombre élevé de répétitions qui doivent être effectuées pour obtenir un ventre plat, peut inhiber l`amplitude de mouvement et de diminuer la flexibilité. Bien que cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer la graisse abdominale malsaine qui empoisonne souvent waistlines, l`objectif de la pratique du yoga ciblé devrait renforcer les muscles abdominaux plutôt que aspirer à obtenir une section médiane parfaitement plat.