Comment perdre la graisse du ventre à travers le yoga

Si vous voulez essayer le yoga pour perdre la graisse du ventre - et pour réduire la graisse corporelle globale - vous serez face à choisir quel type de yoga à la pratique. La plus grande différence entre les dizaines de styles de yoga est la façon dont ils pratiquent plutôt que les types de poses effectuées en eux. Yoga kundalini se concentre sur l`activation de l`énergie grâce à des techniques de respiration plutôt que sur la condition physique. Gaiam explique que la vie hatha yoga est une sorte de terme fourre-tout pour tout type de yoga qui enseigne pose. Il est un style assez douce du yoga qui ne va pas forcément votre rythme cardiaque, mais il est efficace pour allonger vos muscles, y compris les abdominaux. Alors que les styles de puissance et vinyasa du yoga peuvent circuler d`une pose à l`autre dans différentes séquences chaque fois, vous allez faire les mêmes poses dans le même ordre chaque fois avec le yoga Ashtanga. Il est un style plus exigeant du yoga qui transpirer aussi, ce qui rend efficace pour brûler des calories pour réduire la graisse corporelle.

Même si elle se concentre sur la détente plutôt que de contester les poses, le yoga réparatrice peut être la meilleure forme pour réduire la graisse. Un article publié dans le « American Journal of Managed Care » a montré que les femmes qui pratiquent le yoga réparatrice ont perdu un total de 31 centimètres carrés sur une période de six mois. En outre, les participants ont continué de réduire, même après que les chercheurs les ont libérés à pratiquer le yoga sur leur propre. assis ou couché est effectué le yoga réparatrice, et les poses sont tenues pour une durée plus longue, parfois aussi longtemps que sept minutes, il ne correspond pas au conseil typique pour obtenir votre rythme cardiaque pour brûler la graisse. Les chercheurs de l`étude ont constaté que le yoga réparatrice est efficace en raison de sa capacité à réduire le stress. Selon Harvard Health Publications, une hormone que vous produisez lorsque vous êtes stressé, le cortisol, est une cause de l`accumulation de graisse autour de l`abdomen. Les chercheurs de l`étude « American Journal », qui a présenté ses conclusions à 73e sessions scientifiques de l`American Diabetes Association à Chicago, a déclaré que depuis le yoga réparatrice réduit les niveaux de cortisol, il peut conduire à des carrures de tondeuse.

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Un certain nombre de poses de yoga accent sur le ventre et le noyau. Poses tels que le pont allongent les muscles abdominaux. Le bateau, planche et abdominale Vers le haut verrouillage et renforcer abs ton. Même vos muscles obliques bénéficieront de poses comme l`angle latéral étendu, Triangle et Plank Side. L`exécution de ces et d`autres ab pose dans le cadre de toute pratique régulière du yoga devrait tonifier vos muscles abdominaux avec succès, mais ne sera pas versé la couche supérieure de la graisse du ventre. Seulement la combustion des calories, la réduction du stress et des changements alimentaires vous aidera à perdre la graisse.

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« Yoga Journal » suggère que vous pratiquez le yoga deux à trois fois par semaine pendant au moins une heure à la fois. Si vous effectuez le yoga Ashtanga, il peut servir de l`exercice aérobie d`intensité modérée et aider à remplir les 150 minutes par semaine recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention. En fonction de la façon dont votre vigoureuse séance de yoga est, même aussi peu que 75 minutes par semaine peut être bénéfique si elle obtient votre rythme cardiaque au point que votre respiration est difficile et rapide, selon la CDC. S`il est difficile pour vous correspondez une heure entière de yoga à la fois, couper vos sessions en longueurs plus faciles à gérer. Vous bénéficierez de 10, 15 ou 20 minutes à une heure de modérée à vigoureuse yoga.