Comment couper le gras de mes bras

Réduisez votre apport calorique total. Quand votre corps brûle plus de calories qu`il prend en elle devra se replier sur vos réserves de graisse, dont certains sont dans vos bras.

Remplacer les glucides simples comme le pain blanc, les pâtes et le riz avec des glucides complexes comme les haricots et les légumes. Ceux-ci sont moins denses en calories et plus de remplissage pour une plus longue période de temps, il sera plus facile de perdre du poids.

Mangez des protéines maigres comme la poitrine de poulet, du thon ou du fromage cottage à chaque repas. Cela vous sentir rassasié plus longtemps.

Participer à l`entraînement par intervalles réguliers. Ceci est l`entraînement cardiovasculaire où vous faites une courte rafale, intense (1 minute), puis une période de repos plus longue (2 minutes) et répétez l`opération pour 10 ensembles. Cela encourage votre corps à brûler vos réserves de graisse - même après le cours de la séance d`entraînement.

Consultez un entraîneur personnel au sujet d`un programme de formation de force. Assurez-vous que votre programme utilise des exercices composés la plupart du temps. Ces exercices de travail plus de muscles à la fois et vous aider à brûler les graisses en obtenant votre rythme cardiaque.

Incorporer des exercices qui tonifier vos bras. Effectuer des push-ups réguliers par la position couchée sur le sol, puis vous soutenir par vos orteils et les bras, les deux à la largeur des épaules. Ensuite, abaisser votre corps vers le bas jusqu`à ce que vos coudes soient à angle droit et repousser vers le haut. Cela serrer vos bras et la poitrine.

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Tenir un haltère ou haltère et curl à partir d`une position droite bras, ce qui porte le poing à l`épaule. Cela fonctionne vos biceps.

Allongez-vous sur un banc et tenir un haltère avec les deux mains, les bras tendus devant votre tête. Levez l`haltère jusqu`à ce qu`il soit juste au-dessus de votre visage, puis le ramener à sa position de départ. Cela fonctionne triceps.