Comment travailler triceps avec haltères

Les triceps, qui sont les muscles qui courent le long de la face arrière de vos bras, sont de bons muscles à travailler à l`aide d`haltères. De nombreux exercices triceps sont difficiles à faire sans recruter d`autres muscles, mais en utilisant des haltères vous permet d`isoler vos triceps.

Les choses dont vous aurez besoin

2 haltères, Light- ou de poids moyen

Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Ne pas verrouiller vos genoux.
Tenez un haltère dans chaque main. Le dos de vos mains doivent être orientés vers l`avant. Les haltères ne devraient pas être si lourd pour vous faire souche ou déformer votre corps pendant que vous êtes en les tenant.
Levez vos bras jusqu`à ce que votre avant-bras forme un angle droit avec le bras supérieur. Ce mouvement doit être lisse et contrôlée. Gardez vos bras aussi près de vos côtés possible. Ne pas tourner le bras. Le dos de vos mains doivent encore être visibles.
Réduisez vos bras à vos côtés. Ne pas les laisser tomber rapidement. Gardez vos mouvements régulière et lente. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. La plupart des formateurs recommandent trois séries de 10 à 20 répétitions.
Tenir un haltère sur la tête avec les deux mains. Ne pas verrouiller vos coudes. Tenez l`haltère par une extrémité.
Abaisser l`haltère derrière votre tête. Gardez vos bras aussi droit que possible.
Levez l`haltère à la position de départ. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Pour éviter d`endommager vos coudes, utilisez un poids légèrement plus léger que vous utilisez habituellement pour les exercices triceps.