Comment construire des muscles Up Bras rapide

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Effectuer latérale haltère élève à exercer les muscles de l`épaule souvent négligées. Selon Joe Wuebben, auteur de « armes plus forts Haut du corps, » haltère Élévations latérales renforcer rapidement les muscles des épaules et les bras.

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Pour effectuer une augmentation de haltère latérale, tenez un haltère dans chaque main avec vos genoux légèrement pliés. Pencher vers l`avant, en gardant le dos droit, jusqu`à ce que votre torse est parallèle au sol. Tenez les haltères vers le bas par vos genoux avec vos bras légèrement pliés. Soulevez lentement vos bras sur les côtés comme si vous contractez vos omoplates, et maintenir pendant une seconde. Relâchez lentement à la position de départ pour effectuer une répétition.

Effectuer 10 à 12 répétitions pour compléter un ensemble, et faire trois à quatre séries tous les deux jours, dit Wuebben.

Effectuer des boucles triceps à l`exercice et renforcer les triceps, les plus gros muscles du bras. Selon Joe Kita, auteur de « santé meilleurs armes hommes, » la boucle triceps construit la masse musculaire, ce qui en fait un exercice de bras efficace.

Pour effectuer une boucle triceps, tenir avec le dos droit tenant un haltère dans les deux mains. Levez vos mains au-dessus de votre tête afin que vous les bras sont droites. Lentement plier à vos coudes et abaisser le poids derrière votre tête aussi loin que confortable avant de revenir lentement à la position de départ.

Ceci complète une boucle triceps effectuer repetition- huit à 10 répétitions pour compléter un ensemble. Pour construire efficacement les muscles du triceps, faire trois à cinq ensembles de trois à quatre jours par semaine, dit Kita.

Effectuer des boucles biceps pour tonifier les muscles larges à l`avant du bras. Selon Peter Sisco, auteur de « Power Factor Spécialisation: Poitrine Bras, » la boucle biceps produit des résultats rapides quand il est associé à la boucle triceps.

Pour effectuer une boucle biceps, vos jambes sont avec et le dos droit, les bras à vos côtés tenant un haltère dans chaque main. Soulevez lentement les poids vers vos épaules jusqu`à ce qu`ils soient environ un pouce. Maintenez cette position pendant deux secondes avant de relâcher lentement pour effectuer une répétition de la boucle biceps.

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Effectuer 12 à 16 répétitions pour un ensemble, et faire deux à quatre séries de biceps curls tous les deux jours, écrit Sisco.