Qu`est-ce que Lawnmower exercices de travail?

À la base, un exerciseur se tiendra avec un haltère dans la main, les pieds dans une position large - légèrement plus large que vos hanches, cintrée à la taille. L`haltère devrait être étendu vers le pied opposé, d`autre part sur la taille. En gardant le dos plat et de base prises en charge - l`activité des muscles de l`estomac - le bras tenant l`haltère tire vers le haut vers la poitrine, en tirant une ligne diagonale le corps. Le exerciseur va se lever légèrement, passant d`un angle à un angle de 45 degrés à 90 degrés, et le bras de travail se terminera le mouvement avec le coude étendu directement à partir de l`épaule de travail, l`haltère tenue juste au-dessous de la poitrine, près de le corps. La meilleure façon d`envisager cette motion est d`imaginer en se penchant pour saisir une corde de traction sur une tondeuse à gazon et de la motion suivante nécessaire pour tirer le cordon pour démarrer la tondeuse.

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Pour construire triceps et mettre davantage l`accent sur le dos de l`épaule, le mouvement peut être modifié pour inclure un rebond triceps à la fin de la motion. Pour effectuer un contrecoup, garder le bras serré par le côté du corps. Étendre le bras inférieur, en gardant le poignet tenant l`haltère fort et droit, jusqu`à ce que le coude est presque droite. Contractez à la fin du mouvement - vous devriez vous sentir dans votre bras - puis revenir à une position courbée à vos côtés.

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Pour accroître l`engagement des muscles du tronc, l`exercice peut être fait à partir d`une position de fente, face au pied avant. Comme l`exerciseur tire le bras en arrière, il devrait également tourner le torse et le poids pivot arrière sur le pied arrière, se terminant le mouvement debout avec le poids uniformément sur les deux pieds. Au cours de tout exercice de base, garder les muscles abdominaux serrés et tiré dans.

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L`exercice de tondeuse à gazon peut être réalisée avec un tube d`haltères ou de résistance. Si vous utilisez des tubes, exerciseurs doivent se tenir avec un pied sur le tube, en tenant la poignée dans le bras de travail. Plus la longueur de tube entre le pied et la main, plus la résistance fournie. Comme avec tous les exercices, en cas de doute sur la forme appropriée, exerciseurs devrait consulter un formateur.