Pec Deck et Haltère Alternatives

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En utilisant la machine de pont pec implique assis dans le siège, en plaçant vos bras à un angle de 45 degrés - avec vos bras parallèles au sol et vos bras inférieurs pointé vers le plafond - en commençant par vos bras tendus loin du corps afin qui forment vos bras une "T" par rapport au tronc. Appuyez ensuite sur l`avant avec vos bras jusqu`à ce que vos coudes se rapprochent de toucher. Revenez à la position de départ lentement et avec précaution afin que vos épaules ne sont pas pousser trop en arrière.

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Ce mouvement sur le pont pec travaille principalement les muscles de la poitrine. Cela inclut le pectoral majeur et mineur, ainsi que la dentelé, un groupe de muscles qui se fixent aux côtes. Cependant, certaines personnes pourraient aussi se sentir la tension de l`exercice dans leurs épaules au lieu de leur poitrine.

Le pro de l`utilisation de la machine sur le pont pec est illustré dans une étude menée par le Conseil américain sur l`exercice qui a révélé que le pont de pec était le deuxième plus efficace dans l`activation des muscles pectoraux. Cependant, il y a un con,. Selon "La santé des hommes," le principal problème de pont pec est qu`il peut vous faire étirer l`avant de vos épaules trop loin en arrière. Cela pourrait conduire à l`impact de l`épaule, qui est essentiellement une diminution de l`espace de protection entre les os de l`articulation de l`épaule, parfois causé par un mouvement de tête répétitif. Si vous ressentez de la douleur dans vos épaules après avoir utilisé la machine, vous pouvez essayer des alternatives haltère.

Une alternative possible est la mouche haltère, qui est un mouvement similaire à la plate-forme de pec - que vos bras commencent dans un "T" à vos côtés et vous mentez face vers le haut sur un banc plat au lieu de rester debout. La mouche haltère fonctionne votre pectoral majeur et mineur, ainsi que les deltoïdes de vos épaules et les biceps de l`avant de vos bras. Une autre alternative possible est la presse haltère, qui commence aussi avec vous couché face vers le haut sur le banc et en appuyant sur les haltères à partir d`une position de départ près de vos épaules vers le plafond. Cet exercice travaille vos pectoraux et deltoïdes ainsi que les triceps au dos de vos bras. Essayez d`utiliser une pente ou un banc plat pour travailler votre poitrine de façon légèrement différente. La version inclinée fonctionnera de la partie supérieure de la poitrine, plus près de votre clavicule, tandis que la version banc plat fonctionnera de la partie sternale - la plus grande partie de votre pectoral.