Comment se renforcer les muscles du dos
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- machine à câble ou haltères
Renforcer vos muscles haut du dos
Effectuer une rangée verticale à l`aide d`une machine à câble ou haltères. Commencez avec vos bras à vos côtés et vos mains le poids de préhension. Ramenez lentement le poids vers votre poitrine, avec vos coudes se déplaçant vers le côté.
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Rester assis ou debout et faire une presse à l`épaule. En utilisant des haltères ou une machine à câble, commencez par le poids à vos épaules et vos paumes vers l`avant. Appuyez sur le poids vers le plafond et ne pas verrouiller vos coudes.
Utilisez une machine à câble et faire une étroite déroulant. Lorsque vous effectuez une traction vers le bas, saisir la barre, en gardant les bras tendus vers le plafond et vos mains à quelques pouces de distance. Tirez la barre vers le bas à votre clavicule.
Renforcer vos muscles mi-Retour
Utilisez une machine à câble et faire une large déroulant. Attrapez la barre aux extrémités opposées et ont vos bras tendus vers le plafond. Déplacez la barre vers le bas à votre clavicule.
Vidéo: Musculation - Comment renforcer son dos en musculation
Ne tirez-ups sur un guidon stable et sécurisé.
Vidéo: Spécial dos/bras - Renforcement Musculaire - 227
Effectuer une rangée assis sur une machine à câble. Prenez un câble à chaque main et commencer avec vos bras tendus devant vous. Tirez sur les câbles jusqu`à ce que vos mains sont à vos côtés, juste au-dessous de votre poitrine.
Renforcer les muscles bas du dos
Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
Placez vos mains derrière votre tête et porter lentement votre torse vers le plafond.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis vous le bas du dos au sol. Cette extension arrière peut également être fait sur un banc ou un ballon d`équilibre.
Effectuer un ascenseur mort avec des haltères. Stand avec les poids suspendus à vos côtés et vos pieds largeur des hanches. Gardez vos épaules et le dos droit et se pencher en avant, comme vous essayez de toucher vos orteils, mais gardez les genoux légèrement pliés. Arrêtez-vous lorsque vous êtes à un angle de 80 degrés, puis remonter. Assurez-vous de garder votre dos droit pour éviter les blessures.
Conseils & Avertissements
- Essayez de garder vos mouvements d`exercice lent et contrôlé, de sorte que vous visez et d`isoler vos muscles du dos.
- Ne jamais utiliser d`énormes quantités de poids ou de résistance si vous êtes juste de commencer à exercer. La faiblesse des muscles du dos sont sensibles aux blessures.