Comment renforcer le muscle Trapèze

Effectuer haussements d`épaules. Cet exercice peut se faire soit en tenant des poids à la main ou les mains vides. Stand avec vos jambes la largeur des épaules, et pliez vos genoux légèrement. Laissez vos mains tombent naturellement à vos côtés, et haussent les épaules lentement vos épaules. Maintenez cette pose pendant deux à trois secondes, puis abaissez lentement vers le bas de vos épaules. Pour ce faire, 15 à 20 fois. Si vous utilisez des poids à la main, assurez-vous d`une bonne prise sur eux.

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Effectuer des lignes droites. Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules. Tenir des poids à la main ou des haltères dans chaque main avec une prise ferme devant votre corps avec vos paumes vers vous. Soulevez les poids directement le long de votre torse jusqu`à ce que vous atteignez votre menton. Gardez vos coudes sur les côtés que vous soulevez. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis lentement et avec un contrôle plus bas à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.

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Effectuer pencha sur les lignes. Tenir un poids à la main dans chaque main. Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Bend de la taille, de sorte que votre torse est perpendiculaire au sol. Laissez tomber vos mains vers le bas au sol devant vous. Avec une prise ferme sur les poids à la main, levez vos mains vers votre menton avec vos coudes sur les côtés. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis lentement plus bas à la position de départ.

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Effectuer des étirements du cou. Assoyez-vous sur une chaise ou debout haut, et regardez droit devant vous. Inclinez votre tête vers l`avant lentement, et maintenez cette position pendant quelques secondes. Apportez votre tête en arrière au point mort, puis inclinez votre tête en arrière afin que vous regardez le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis ramenez votre tête en arrière au point mort. Penchez la tête d`un côté et maintenez pendant quelques secondes. Apportez votre tête en arrière au point mort, et incliner la tête de l`autre côté et maintenez pendant quelques secondes. Apportez votre tête en arrière au point mort. Vous pouvez effectuer ces étirements du cou avec la résistance en poussant votre main sur votre tête légèrement en essayant de pousser la tête en arrière au point mort.

Effectuer des exercices de résistance en utilisant votre propre corps. Un exemple de ce type d`exercice est de faire un coup de poing d`une main, et appuyez sur ce poing dans la paume de votre main opposée. Résister à la marche avant avec la paume de votre main opposée. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis changer de main. mains alternatives de cinq à 10 fois. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant un mur pour agir en tant que résistance. Un autre exemple d`un exercice de résistance est de plier les coudes, et les garder à vos côtés. Faites un poing avec une main, et envelopper votre autre main en dessous. Essayez de pousser votre poing sur le côté tout en résistant le mouvement avec l`autre main. Pour ce faire, quelques fois, puis changer de main.