Comment se débarrasser de serrement dans vos épaules

Soulever un bras droit en l`air avec coude de verrouillage et la paume tournée vers l`avant. Atteindre l`autre main derrière votre tête pour tenir entre l`épaule et le coude du bras levé. Tirez doucement jusqu`à ce que vous vous sentez la sensation d`étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Répétez cette opération avec chacun jusqu`à l`épaule à 10 fois par jour ou jusqu`à ce que la tension est relâchée.

Hausser les épaules, les élevant vers le haut du cou ou près des oreilles. Tenir les épaules dans cette position pendant 3 à 5 secondes et se détendre. Répétez cette deux à trois fois.

Tenez droit les mains au-dessus de la tête, et verrouiller les doigts avec les paumes vers le haut. Tirez légèrement les bras en arrière et jusqu`à ce que vous sentiez l`étirement. Maintenez cette pendant 15 secondes et se détendre.

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Tenez une porte ouverte, et placez vos mains de chaque côté de la porte à la hauteur des épaules. Pliez les genoux légèrement et garder votre tête et jusqu`à la poitrine. Penchez-vous jusqu`à ce que vous sentez la pression sur les épaules. Maintenez cette position pendant 15 secondes et relâchez.

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Placez vos mains derrière votre dos, et verrouiller vos doigts. Gardez vos mains quelques pouces de votre corps et tourner lentement les bras et les coudes vers l`autre jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans les épaules. Maintenez la position pendant 5 à 15 secondes et relâchez. Répétez le processus une fois de plus.