Comment utiliser un stretch Lat pour se détendre les muscles du dos Tense

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Echauffez-vous avant de vous étirer vos lats en faisant cinq à 10 minutes d`activité cardio lumière.

Effectuer des prises de saut dans le cadre de votre warm-up, qui s`étendent également dynamiquement vos muscles du dos.

Ciblez vos lats avec un étirement dynamique tels que des balançoires bras verticaux. Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules. Étendre vos bras vers le plafond. Balancez vos bras vers le bas et aussi loin que possible, jusqu`à ce que vos bras sont derrière votre dos et parallèle au sol. Gardez vos bras droit pendant l`étirement. Balancez vos bras jusqu`à la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuer 10 à 20 répétitions.

Tenez environ une longue foulée devant un mur.

Plier vers l`avant à partir de la taille et de repos paumes à plat sur le mur à la hauteur de la hanche et de la largeur des épaules. Vos doigts doivent pointer vers le haut. Ajustez votre positionnement des pieds, si nécessaire, de sorte que vos bras sont en extension complète.

Appuyez sur votre torse vers le bas pendant que vous gardez vos mains en place sur le mur et jambes droites. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l`étirement dans le haut du dos, vers les côtés.

Maintenez l`étirement pendant 30 secondes.

Tenez-vous droit avec vos bras tendus vers le plafond et vos mains jointes au-dessus de votre tête.

Lean lentement à gauche, en gardant vos bras dans la même position, par rapport à votre torse. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l`étirement dans le haut du dos et des zones épaule.

Maintenez l`étirement pendant cinq secondes, puis revenir à la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuez 10 répétitions se penchant sur votre gauche, puis faire 10 plus se penchant vers la droite.

Agenouillez avec vos tibias et le dessus de vos pieds sur le sol et le dos de vos cuisses toucher vos mollets. Placez vos genoux à côté de l`autre de sorte qu`ils sont presque toucher.

Penchez de la taille et d`étendre vos bras vers l`avant dans la mesure du possible avec vos paumes à plat sur le sol.

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Réduisez votre torse de sorte que votre abdomen touche vos cuisses et votre tête est sur le sol ou juste au-dessus. Dans le même temps, pousser plus loin vos mains vers l`avant. Arrête de bouger quand vous vous sentez un bon étirement dans le haut du dos, vers chaque côté. Maintenir l`étirement pendant 30 secondes.