Comment Détends-toi un virage serré épaule

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Réchauffer vos muscles avant d`effectuer des étirements dynamiques en faisant cinq à 10 minutes de travail cardio lumière, comme le jogging ou la conduite d`un vélo d`exercice.

Tenez-vous droit avec vos bras tendus loin de vos côtés, puis balancer vos bras à l`horizontale sur votre poitrine supérieure 10 fois.

Étendez vos bras loin de vos côtés afin qu`ils soient perpendiculaires au sol. Faites pivoter vos bras dans de petits cercles 10 fois, en commençant par un mouvement vers l`avant, puis faire 10 autres cercles qui commencent par un mouvement vers l`arrière. Répétez l`étirement, mais effectuer 10 grandes rotations dans chaque direction. Gardez vos bras tout au long de l`activité.

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Tenez-vous droit et maintenez vos bras loin de vos côtés. Pliez vos coudes à angle droit, en laissant vos bras parallèles au sol et vos avant-bras vertical, les doigts pointés vers le plafond. Faites pivoter votre avant-bras vers l`avant - tout en gardant vos bras horizontal - jusqu`à ce que vos doigts pointent vers le sol. Retour à la position de départ, puis répétez l`étirement pour un total de 10 répétitions.

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Tenez-vous droit et étaler vos pieds largeur des hanches pour se dégourdir les épaules et la poitrine. Enserrer vos mains derrière le bas du dos, mais ne pas verrouiller vos coudes. Inspirez, fléchir vos genoux, puis simultanément plier votre torse vers l`avant et soulevez lentement les mains vers le haut. Pincez vos omoplates que vous soulevez vos mains vers le plafond. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l`étirement dans vos épaules. Maintenez l`étirement pendant 20 à 30 secondes.

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Étirer le dos de l`épaule en étendant le bras droit sur votre poitrine, pêche à la ligne bras vers le sol environ 50 à 60 degrés, puis en appuyant sur le coude droit vers votre poitrine avec la main gauche. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l`étirement dans votre épaule. Maintenez l`étirement pendant 30 secondes, puis répétez avec le bras opposé. Tenez votre bras à peu près parallèle au sol pour mettre l`accent sur le milieu de l`épaule.

Ciblez vos épaules avant et la poitrine en effectuant un tronçon de mur. Tenir droit à l`intérieur d`un cadre de porte, ou un support perpendiculaire à une paroi qui fait saillie dans une chambre. Redressez votre bras droit et mettre votre paume droite contre la porte quelques pouces encadrent en dessous des épaules. Flex votre coude droit légèrement, puis faites pivoter votre torse vers la gauche jusqu`à ce que vous sentez l`étirement dans votre poitrine et à l`épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l`étirement avec votre bras gauche.