Quels sont les débutants Contorsionniste Étirements?

Les exercices doivent augmenter progressivement l`intensité et la difficulté. Certains tronçons débutants comprennent la boucle avant, virage latéral, en commençant étirement pour les coudes arrière et commencer étirement pour amener vos jambes sur votre tête et derrière le dos. Pour voir des résultats significatifs, étirement des séances d`entraînement font au moins trois jours par semaine, et ils peuvent se faire sur une base quotidienne. Remplissez chaque tronçon environ 10 fois chacun.

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Il est essentiel que vous bien réchauffer avant de participer à des étirements contorsionniste. Un warm-up augmente la température de vos muscles, ce qui leur permet d`étirer davantage et les empêche de forcer pendant vos étirements. Un bon warm-up se compose de cinq à 10 minutes d`une activité aérobie, comme le jogging ou le vélo, suivi de 10 à 15 minutes de doux étirements pour préparer les muscles pour une activité plus intense.

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L`exercice virage avant est terminé en plaçant vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large. Reposez vos poignets sur le dos d`une chaise en face de vous. Gardez vos bras droit, et se pencher en avant, forçant vos épaules et la poitrine vers le sol.

Pour compléter le coude de côté, stand avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et placez votre main droite sur la hanche ou la cuisse. Gardez vos jambes droites et se plier vers la droite. Comme vous pliez, laissez votre main droite pour faire glisser votre jambe.

Pour commencer à développer la flexibilité et la force de terminer un coude arrière, placez vos pieds largeur des épaules. Pliez la tête en arrière et poussez votre poitrine en avant, créant un arc dans le dos.

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Pour commencer la flexibilité en développement pour être en mesure d`étirer votre jambe sur votre tête et derrière votre dos, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et vos mains sur le sol derrière vous. Traverser une jambe et placez ce pied sur la cuisse de l`autre jambe. Porter le genou de la jambe pas franchi vers votre poitrine.

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Lorsque vous remplissez chaque exercice d`étirement, se déplacer dans la position d`étirement lentement et sous contrôle. Une fois que vous atteignez un point d`un léger inconfort, maintenez cette position et le maintenir pendant 30 secondes. Vous ne serez pas en mesure d`atteindre la gamme complète de mouvement que beaucoup de contorsionnistes peuvent qu`après la formation d`une quantité importante de temps. Ne secouez pas ou rebondir pour tenter d`étirer plus loin. Ceci est non seulement inefficace, mais elle permet également d`activer le réflexe d`étirement dans vos muscles et peut vous amener à vous blesser.