Étirements pour la colonne cervicale, thoracique et Biceps

Vidéo: Mouvements étirement haut du corps

Bien que des étirements avant l`exercice ont été prescrits traditionnellement, la recherche montre qu`ils offrent peu à aucun avantage et peut même être contre-productif. Par exemple, une étude qui a été menée par des chercheurs de Stephen F. Austin State University et publiée dans un numéro de 2013 « Journal de force et de conditionnement de la recherche » a révélé que l`étirement avant la formation de poids effectivement conduit à la force réduite et la capacité de la séance d`entraînement. Réserve d`étirement pour un post-exercice refroidisse pour améliorer l`amplitude des mouvements et la flexibilité et de réduire le risque de blessure. Si vous êtes assis à un bureau pour le travail, vous pouvez également ajouter le cou de base s`étend une fois par heure pour réduire la fatigue du cou.

Remplacer des étirements pré-entraînement avec le muscle échauffements. Ciblez votre cou en roulant dans le sens horaire et anti-horaire pendant au moins 30 secondes dans chaque direction sans arrêt. De même, déplacez vos épaules et aller de l`avant vers l`arrière afin de les décoller et finir avec la flexion et redresser le coude pour cibler vos biceps.

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Suivre un ensemble de lignes directrices générales pour tous les tronçons se concentrant sur la colonne vertébrale cervicale, la poitrine et les biceps. Maintenir chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Peu à peu, réduire vos répétitions générales pour chaque partie que vous augmentez la durée pendant laquelle vous tenez chaque étirement. Étirez seulement au point de confort et jamais au point où vous ressentez une douleur ou contrainte. Inspirez et expirez lentement que vous étirer et essayer consciemment de détendre le muscle que vous ciblez.

Étirez votre cou avec un mouvement dynamique et inclusif pour cibler plusieurs muscles. Commencez par regarder vers l`avant et plier le cou pour toucher votre menton sur votre poitrine. Tout en gardant votre tête vers le bas, tournez à droite et à tenir. Répétez l`opération pour le côté gauche. Ce tronçon va travailler sur le dos et les côtés de votre cou. Terminez vos étirements du cou en regardant vers le haut puis plier sur le côté du cou, comme pour toucher votre oreille droite à l`épaule droite. Répétez l`opération pour le côté gauche.

Deux tronçons de base peuvent singularisent sur la plupart de vos muscles de la poitrine et le haut et le bas de vos muscles du biceps. Placez votre paume gauche à environ la hauteur des épaules sur un mur et faites tourner loin de la paroi mobile vers la droite, en gardant votre paume en place sur le mur. Vous devriez sentir un étirement dans vos muscles de la poitrine et la partie supérieure de votre bras gauche. Pour votre deuxième tronçon, apportez votre bras droit derrière votre corps et plier le coude pour placer le dos de votre main droite sur le côté gauche de l`abdomen. Pliez doucement sur le côté du cou pendant cette partie vers la gauche pour un tronçon avancé. Répétez les deux tronçons pour le côté opposé.