Comment étirer les Biceps
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Vous avez rarement besoin biceps étend à moins que vous êtes un athlète dont la performance dépend de la flexibilité de votre bras et un mouvement explosif, athlétique. Par exemple, les grands lanceurs de baseball de la ligue comprennent biceps dynamiques étendues dans le cadre de leur routine d`échauffement pour amorcer leurs muscles, augmenter leur amplitude de mouvement et éviter les blessures. Et si vous rehabbing une blessure ou vous êtes un bodybuilder sérieux dont le régime de formation ne met pas l`accent d`une gamme complète de mouvement, biceps statiques étirements peuvent aider à maintenir et à améliorer la flexibilité des muscles. Réchauffez avec des activités telles que des cercles de bras ou des pantins pour éviter tractions.
Étape 1Vidéo: Étirements en 10 minutes - #1 Haut du Corps - Épaules, Biceps, Triceps, Dos - GYM FABRIK COACH HALIM
Vidéo: Tendinite du biceps brachial.
Tenez une porte ouverte pour faire le contrecoup de torsion avec l`enlèvement, un étirement dynamique. Appuyez sur l`épaule droite contre le chambranle, paume vers l`avant. Tendez le bras droit derrière vous et faites pivoter votre poignet afin que vos points de pouce vers la gauche. Soulevez légèrement le bras vers le haut et à droite, dans l`ouverture, jusqu`à ce que vous sentez l`étirement dans vos biceps. Inverser vos mouvements à la position de départ et répéter cinq fois. vous Repositionner de l`autre côté de l`ouverture et répétez avec le bras gauche.
Étape 2Vidéo: J`AI DES COURBATURES !!
Demandez un partenaire de formation pour aider à une aide, étirement dynamique. Tendez le bras droit vers l`arrière avec votre paume vers le bas et vous avez votre partenaire prenez votre poignet et augmenter légèrement le bras jusqu`à ce que votre ressentir une certaine tension dans vos biceps. Alors que la stabilisation de votre bras avec sa main gauche sur votre bras, lui faire tourner lentement votre poignet vers la droite jusqu`à ce que vos points de pouce vers le bas. Demandez-lui de renverser la rotation et répéter cinq fois. Mettez les bras et répéter.
Étape 3Vidéo: Etirement des biceps à une main
Déplacez vos bras derrière votre dos pour commencer un étirement statique debout. Enserrer vos mains avec vos paumes face à face et entrelacer vos doigts. Sans unclasping vos mains, faites pivoter vos bras afin que vos mains légèrement ouverte et vos paumes face vers le bas. Telle est la position de départ. Soulevez lentement vos bras jusqu`à ce que vous vous sentez l`étirement dans vos biceps. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, revenir à la position de départ et répétez quatre à cinq fois.
Étape 4Se mettre en position pour une assise, étirement statique. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol devant vous. Étendez vos bras derrière votre corps et mettre vos paumes à plat sur le sol avec vos doigts pointant vers l`arrière, loin de votre corps. Telle est la position de départ. Tout en gardant le dos droit, la tête et la colonne vertébrale alignées et vos mains en place, faites glisser lentement vos fesses vers l`avant jusqu`à ce que vous sentiez l`étirement à l`avant de vos bras. Maintenez l`étirement pendant 20 secondes. Retour à la position de départ et répétez quatre fois.
Conseils Avertissements
- Pour profiter au maximum, étirer seulement au point où vous commencez à sentir la tension dans vos muscles et éviter les mouvements rapides et saccadés.
- Si vous avez eu des bras ou des blessures récentes épaule ou vous n`avez pas exercé depuis longtemps, obtenir le OK de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de conditionnement physique impliquant biceps étirements.