Comment étirer les muscles du bras

Étendre le bras droit de votre sur le côté avec le pouce vers le plafond. Votre bras doit être parallèle au sol. Rappelez-vous de garder votre main ouverte.

Placez la paume de votre main sur quelque chose stationnaire, comme une porte ou un poteau.

Stand avec vos pieds placés largeur des épaules.

Vidéo: Comment s`étirer les muscles des bras

Faites pivoter le haut du corps loin de votre bras étendu sans bouger vos pieds. Faites pivoter lentement et ne laissez pas tomber votre bras.

Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement dans votre biceps.

Maintenir l`étirement pendant au moins 30 secondes.

Répétez cette partie sur l`autre bras.

Étendre tout droit sorti bras devant vous avec votre paume face au plafond.

Vidéo: Les étirements du corps : Les bras !

Gardez votre bras étendu tout en apportant votre dos main pour toucher l`épaule.

Apportez votre bras entier afin que votre coude pointe vers le plafond. Laissez votre main de glisser de votre épaule à votre dos.

Portée avec l`autre bras, au-dessus et derrière votre tête, et pousser le coude pointé jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans vos triceps.

Attendez, dans cette position, pendant au moins 30 secondes.

Commutateur bras et répéter ce tronçon.

Vous prolongez le bras droit à vos côtés avec le pouce vers le plafond.

Reposez votre bras, de sorte que votre main est de niveau avec le haut de l`abdomen.

Trouver une porte ou un autre objet stationnaire et placer la paume de votre main sur elle.

Faites pivoter le haut du corps jusqu`à ce que vous sentiez un étirement à travers votre bras et de l`épaule.

Maintenir l`étirement pendant au moins 30 secondes. Reposez avant le prochain tronçon.

Vidéo: Étirement des muscles de l`avant-bras - Soulager et prévenir tendinite et tunnel carpien

Atteindre à travers votre corps juste au-dessus de votre hanche. Prenez votre autre bras et au coude, tirez doucement le bras d`étirement. Ne tirez pas sur votre coude vers le haut ou vers le bas, mais à travers votre torse comme si vous dessiniez une ligne qui est parallèle au sol.

Maintenez cette position pendant 30 secondes, se reposer quelques secondes avant que le prochain tronçon.

Atteindre sur votre poitrine et placez votre main sur votre épaule opposée. Si vous ne pouvez pas atteindre votre autre épaule, aller aussi loin que possible sans gêne sérieuse.

Utilisez votre autre bras et tirez doucement le coude sur le bras d`étirement vers l`épaule de votre main avec attrapé.

Maintenir l`étirement pendant au moins 30 secondes, puis répéter ces tronçons sur l`autre épaule.