Exercices d`étirement pour No flexibilité
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La flexibilité, ce qui est très important pour la prévention des blessures, est quelque chose qui est acquise avec le temps. Même si vous étiez une fois très flexible, vous perdrez progressivement la flexibilité si vous ne travaillez pas sur le maintien sans discontinuer. Pour ceux qui ont pas de flexibilité, en commençant lentement avec des étirements simples est la clé. Ne pas étirer si loin que vous ressentez une douleur. Visez à étirer pendant quelques minutes tous les jours si vous voulez améliorer votre flexibilité.
Vidéo: 10 minutes pour un corps souple et tonique:Stretch yoga tutorial routine
Etirez votre poitrine et les bras. Stand avec vos pieds ensemble. Tenez vos mains derrière vous. Poussez vos omoplates vers l`autre. Roulez vos épaules vers l`avant cinq fois. Puis rouler votre épaule en arrière cinq fois.
Étape 2Vidéo: Etirements pour libérer les hanches
Tendez les bras en l`air vers le plafond. Pliez votre coude gauche, ce qui porte votre main gauche derrière votre tête. Pliez votre coude droit, ce qui porte la main droite à votre coude gauche. Appuyez sur le coude gauche légèrement avec la main droite. Maintenez la position pendant 30 secondes pour se dégourdir les bras et les épaules. Répétez l`opération pour le bras droit.
Étape 3Vidéo: Comment gagner en souplesse rapidement
Desserrez vos chevilles. Asseyez-vous sur une chaise. Redressez votre jambe gauche et soulevez-le hors du sol légèrement. Tracez un cercle avec vos orteils dans le sens horaire cinq fois. Tracez un cercle avec vos orteils dans le sens antihoraire cinq fois. Répétez l`opération pour la cheville droite.
Étape 4Asseyez-vous de haut dans une chaise pour libérer votre cou. Déplacez votre tête sur le côté droit jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou. Maintenez la position pendant 20 secondes. Déplacez votre tête sur le côté gauche jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou. Maintenez la position pendant 20 secondes.
étape 5Vidéo: Pilates exercice - Étirement des muscles arrière de la cuisse (allongé)
Étirez vos cuisses et les mollets. Califourchon la fin d`un banc à l`avant de votre corps face à la longueur du banc. Mettez votre jambe droite au-dessus du banc. Redressez votre jambe droite et se pencher vers votre pied droit. Tenez sur votre jambe droite avec vos mains. Maintenez la position pendant 30 secondes. Pointez vos orteils vers vous et maintenez pendant 30 secondes pour se dégourdir les mollets. Répéter l`opération sur la jambe gauche.