Stretching pour soulager la douleur cou et épaule

Il ne devrait pas être une surprise que quelques exercices d`étirement chaque jour peut aider à soulager le cou et douleur à l`épaule (entre autres maux et inconforts), d`autant plus que nous vieillissons. De nos jours, si l`accent est mis sur l`exercice aérobie et de musculation que nous oublions souvent que quelques étirements simples peuvent faire notre corps un monde de bien. Les étirements peuvent finalement nous aider à maintenir la flexibilité et une bonne amplitude de mouvement, ainsi que d`améliorer notre circulation sanguine et même à réduire le stress, selon la Clinique Mayo. De plus, aucun équipement de fantaisie, les adhésions de gym ou les vêtements d`entraînement est nécessaire pour l`accomplir. Il suffit de mettre de côté de 10 à 15 minutes le matin, midi ou soir pour récolter les avantages de l`étirement.

Pour commencer, vous étirant le cou, prendre place dans un fauteuil confortable et se détendre un moment ou deux. De cette position, redressez votre dos et laissez vos bras repos à vos côtés. Apportez votre menton vers votre poitrine et tenez pour un compte de 10. Retournez votre tête à une position verticale et répéter jusqu`à ce que vous remplissez les 10 répétitions. Ensuite, se concentrer sur la plage en face du mouvement en inclinant la tête en arrière et tenir pour un compte de 10. Retournez votre tête à une position verticale et répéter jusqu`à ce que vous recontacte complets 10 répétitions.

Déplacer au prochain regroupement des étirements du cou, qui vont travailler le côté droit et gauche de votre cou. Restez dans la même position du corps comme avant, en gardant le dos droit et vos bras de repos à vos côtés. Inclinez votre tête vers la gauche, en vous assurant rester détendu, vos épaules que vous apportez votre oreille vers votre épaule et tenir pour un compte de 10. Retournez votre tête à une position verticale puis inclinez votre tête vers la droite, ce qui encore une fois à vous garder vos épaules détendues. Tenez-le ici pour un compte de 10. Répétez ces tête à gauche et à droite incline qu`après avoir effectué 10 répétitions pour chaque côté de votre cou.
A partir de là, passer à une torsion du cou, où vous tournez simplement votre tête vers la gauche, ce qui porte le menton vers l`épaule et la tenue pour un compte de 5. Retournez votre tête en arrière vers l`avant, puis tourner la tête vers la droite. Répétez ces tord le cou à gauche et à droite jusqu`à ce que vous avez terminé 10 répétitions pour chaque côté de votre cou.

La dernière série d`exercices d`étirement pour votre cou entraînera des rotations très simples qui utilisent les quatre gammes différentes de mouvement vous occupant un emploi dans les extensions et étendues (pas les tours). L`étirement doit être progressive, donc travailler les extensions, des étirements et des rebondissements avant les rotations du cou. Laissez tomber votre menton vers votre poitrine puis rouler votre tête vers la gauche, ce qui porte votre oreille gauche sur l`épaule gauche. Continuez à rouler doucement votre tête en arrière, puis à droite, ce qui porte votre oreille droite sur l`épaule droite. Laissez votre tête maintenir le mouvement de roulement jusqu`à ce que le menton est à votre poitrine, puis changer les directions. Répétez les rotations du cou gauche et à droite jusqu`à ce que vous avez terminé 10 répétitions pour chaque côté de votre cou.

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Rester dans la même position que vous étiez dans les exercices du cou, avec votre dos droit et vos bras à vos côtés. Dessiner à la fois à droite et l`épaule gauche vers vos oreilles (comme si vous étiez en haussant les épaules) et tenir pour un compte de 5. Faites rouler vos épaules vers l`arrière, puis de les faire tomber. Répétez le haussement d`épaules et rouler jusqu`à ce que vous avez terminé 15 à 20 répétitions.

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Une fois que vous avez terminé les rouleaux d`épaule (rappelez-vous, l`étirement est progressif), se déplacer dans un tronçon d`épaule complète. Atteignez vos bras devant vous et les croiser à vos poignets (à gauche sur la droite ou droite sur la gauche) - vous devriez vous sentir un léger étirement dans vos épaules et le haut du dos. Faites pivoter vos mains, en gardant vos poignets croisés, jusqu`à toucher vos paumes. Maintenant, laissez tomber votre tête vers votre poitrine et vos épaules rouler vers l`avant. Maintenez cette position pendant un nombre de 15 et se détendre. Répétez jusqu`à ce que vous avez terminé 10 répétitions.

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Cet exercice peut être très bénéfique pour la douleur à l`épaule. Effectuez cette partie sur vos pieds près d`un mur. Reposez vos bras à vos côtés, puis apportez votre bras gauche inférieur vers le haut jusqu`à ce qu`il soit parallèle au sol (votre coude doit rester planté à vos côtés pour que votre bras à un angle de 90 degrés). Appuyez sur votre paume dans le mur et le maintenir pour un compte de 10. Répétez l`opération pour l`autre côté de votre corps. Faire 10 répétitions pour chaque épaule.