Exercices de flexibilité
Contenu
Fréquence et durée
Comme pour tout le reste dans la vie, une plus grande souplesse exige du temps et de dévouement. Négliger d`étirer régulièrement signifie que vous ne récolter aucun des avantages, selon MayoClinic.com. Par conséquent, participer à la formation de flexibilité au moins deux à trois fois par semaine, donnant à chaque partie du corps un bon étirement au cours de chaque session. En tant que débutant, tenir chaque étirement pendant 10 à 15 secondes. Lorsque votre flexibilité améliore, augmenter ce temps de 45 à 60 secondes.
sécurité Stretching
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Une fois considéré comme un warm-up, stretching devrait maintenant faire partie deux de votre entraînement régulier. Travailler sur votre flexibilité lorsque vos muscles sont encore froid peut entraîner des blessures, selon MayoClinic.com. Réchauffez pendant cinq à 10 minutes avec un jogging léger ou le vélo avant de passer dans votre premier exercice de flexibilité. Alors que vous pourriez ressentir un peu d`inconfort quand étirement, ne s`étirer au point de la douleur. Maintenez chaque étirement plutôt que la crispation ou rebondir, ce qui peut causer des blessures.
Flexibilité du corps supérieur
Empêcher un mal au cou, les épaules et les bras tendus endoloris par étirage régulièrement le haut du corps, ainsi que le noyau. Essayez un exercice qui étend votre épaule et la poitrine en même temps - serrer vos mains derrière votre dos et poussez vos bras pour les redresser. Levez vos mains le plus haut possible tout en se penchant en avant à la taille. Étirez votre cou en pliant doucement votre tête vers votre épaule jusqu`à ce que vous sentiez une légère traction sur le côté opposé. Relâchez et répétez de l`autre côté. Incorporer des étirements pour vos bras et le dos pour terminer votre session de flexibilité du haut du corps.
Flexibilité du bas du corps
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exercices de flexibilité du bas du corps devraient inclure des étirements pour vos mollets, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les hanches, y compris vos adducteurs et fléchisseurs. exercices du bas du corps peut être fait dans une position debout ou assise. Commencez par un tronçon de veau debout en plaçant votre pied gauche d`environ 18 pouces devant votre pied droit. Placez vos bras sur un mur ou une balustrade devant vous. Pliez légèrement la jambe gauche, en gardant votre jambe droite et le talon fermement sur le sol. Pousser contre le mur pour sentir la traction dans votre mollet gauche. Relâchez et changez de jambe. Pour faire un étirement des ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec la jambe gauche étendue devant vous. Pliez la jambe droite et placez la plante de votre pied à l`intérieur de la jambe gauche. Penchez de la taille, se sentant l`étirement dans votre ischio-jambiers. Relâchez et répétez de l`autre côté.