Comment être flexible comme un danseur

<p>Les danseurs peuvent afficher des prouesses à couper le souffle de flexibilité qu`ils effectuent splits, coup leurs pieds au-dessus de leur tête ou tout simplement gracieusement passer d`un mouvement à l`autre. Si votre objectif est de devenir une ballerine ou vous voulez simplement améliorer votre condition physique, l`émulation peut vous aider à se sentir mieux la formation de flexibilité d`un danseur dans votre vie quotidienne. Le stretching est la clé de la flexibilité, mais ce n`est pas la seule composante d`un programme global de flexibilité.

Warm Up correctement

• Vidéo: COMMENT AVOIR SON GRAND ÉCART

  Échauffement avant une séance d`entraînement augmente le flux sanguin, littéralement réchauffe vos muscles et prépare votre corps pour étirer ou d`autres exercices de flexibilité. Une bonne place au chaud peut également vous aider à réduire les blessures et les douleurs musculaires après l`exercice. Au minimum, faire cinq minutes d`exercice aérobie lumière avant toute séance d`entraînement de flexibilité, même si vous allez seulement à l`étirement. Vous pouvez ensuite ajouter une dynamique d`étirement en faisant des mouvements de poids corporel comme les squats, fentes et pantins.

Étirer vos muscles

• Vidéo: 2 astuces pour assouplir le dos...sans le casser!

  
  
  
  

  Stretching au moins deux fois par semaine - après avoir échauffé - est la meilleure façon d`améliorer votre flexibilité. Pour les danseurs, il est important d`étirer tous vos principaux groupes musculaires, de votre cou à vos pieds. L`un des corps au total favori Corps San Francisco de danseur de ballet Shannon Marie Rugani étend est le « polyvalent ». Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules, puis se pencher en avant à partir de la taille, en gardant le dos droit. Atteindre le bas et placez vos paumes sur le sol devant vos pieds. Accompagnez vos mains avant jusqu`à ce que vous êtes dans une position carpée avec vos bras étendus au-delà de votre tête. Soulevez votre talon droit et fléchir le genou droit d`étirer la jambe droite, puis répétez le mouvement avec la jambe gauche. Accompagnez vos mains dos à vos pieds, puis monter en douceur à la position de départ.

Effectuer Yoga Poses

• Vidéo: UNE FILLE TRÈS SPÉCIALE!

  poses de yoga offrent une variété d`avantages pour les danseurs, y compris une meilleure flexibilité. postures de yoga recommandées pour les danseurs, selon les Paso Dance Studios, comprennent la Salutation au Soleil dans le cadre d`une dynamique et d`échauffement asanas assis pour votre refroidissement. Pour le cœur de votre séance d`entraînement de flexibilité, essayez Bound Angle Pose pour votre dos, Gros orteil Pose pour le dos de vos jambes, Posture de l`arbre pour l`avant de votre corps, Triangle étendu Pose pour vos jambes et larges pattes avant Bend pour le bas dos, les mollets et la poitrine.

Incorporer la flexibilité dans la formation de force

• Vidéo: Apprendre à danser le twerk en moins de deux minutes - Prochain stage le DIMANCHE 18 JUIN 2017

  Exercices de musculation peuvent également jouer un rôle dans votre routine de flexibilité. Effectuer des exercices de poids corporel ou utiliser une charge de poids très léger et se déplacer à travers une gamme complète de mouvement que vous effectuez des exercices composés, qui impliquent plus d`une articulation. Accroupie profondément, par exemple, peut améliorer la flexibilité de vos hanches. entraîneur sportif et auteur Stacey recommande de porter des poids Nemour de la cheville lors de l`exercice pour améliorer la flexibilité, mais seulement si vous pouvez le faire chaque activité avec la forme correcte.