Combien de secondes si vous maintenez un étirement?

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Temps total de la séance d`entraînement
Secondes
Du quotidien
Des lignes directrices

p>La flexibilité de la formation est un élément clé d`une routine de conditionnement physique. Cela augmentera votre gamme de mouvement, améliore votre posture, réduit les douleurs musculaires et aide à la relaxation. Deux types d`étirements sont utilisés pour améliorer votre flexibilité. L`un est dynamique d`étirement, qui utilise le mouvement pour augmenter l`amplitude du mouvement. L`autre type d`étirement est connu comme statique, qui n`utilise pas le mouvement. Vous détenez un étirement statique pendant un certain laps de temps. Lorsque compté en secondes, la flexibilité exercices offrent beaucoup d`avantages pour une petite quantité de travail.

Temps total de la séance d`entraînement

Les exercices d`étirement ne sont pas exécutées comme un exercice distinct, un autre jour que le reste de vos séances d`entraînement, ou même dans leur propre calendrier. Vos muscles répondent mieux aux mouvements de flexibilité quand ils sont chauds. Avant de vous étirer, effectuer au moins cinq minutes de mouvements corporels tels que la marche, le jogging ou le vélo. Faites cela à un niveau qui augmente la chaleur de votre corps, mais ne vous fatiguez pas. Inclure cette période de cinq à 10 minutes d`échauffement dans votre temps total d`entraînement.

secondes

Une fois que vous êtes chaud, sélectionnez des étirements qui ciblent vos principaux groupes musculaires tels que vos hanches, les jambes, le dos, la poitrine, les bras et les épaules. Maintenir chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Certains experts, comme le Dr Len Kravitz, sciences de l`exercice Professeur à l`Université du Nouveau-Mexique, disent les gains de flexibilité sont également visibles lorsque le tronçon est maintenu pendant 15 à 20 secondes et effectué quatre fois.

du quotidien

les avantages de flexibilité sont visibles lorsque vous êtes cohérent dans votre routine d`étirement. Planifier pour effectuer vos étirements sur une base quotidienne. Lorsque vous pouvez effectuer vos étirements à la fin de votre séance d`entraînement, vos muscles sont très chaleureux et vous êtes en mesure de s`enfoncer dans le tronçon. Si vous vous trouvez du mal à trouver le temps d`étirer, le Conseil américain sur l`exercice recommande un minimum de cinq minutes à la fin de vos séances d`entraînement, ce qui est assez de temps pour 10 différents tronçons de 30 secondes.

Des lignes directrices

Au cours de vos 15 à 30 secondes tronçons, étirer au point que vous vous sentez une étanchéité mais pas la douleur. Si vous ressentez une douleur, retirer de l`étirement, réaligner votre corps et essayer à nouveau. Si vous êtes toujours mal à l`aise, évitez de ce tronçon. Respirez normalement pendant vos 15 à 30 secondes étirements et tenter de détendre le muscle que vous étirez.