Actif et étirement passif

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Malheureusement, aucune définition unique d`étirement actif est universellement acceptée par toutes les autorités de conditionnement physique. En général, cependant, s`étend où vous ne recevez pas l`aide extérieure sont considérés comme actifs. Le yoga salut vers le haut pose - dans laquelle vous vous tenez grand, faites le dos un peu et étirez vos bras au-dessus de votre tête - est un exemple d`un étirement actif parce que vous effectuez et maintenez la position sans l`aide d`une force extérieure, objet ou d`un dispositif.

Un étirement passif utilise une source externe pour vous aider à réaliser l`activité. La source peut être votre propre corps, comme un étirement de l`épaule dans laquelle vous atteignez un bras sur votre poitrine horizontalement puis appuyez sur le coude avec la main opposée. La source externe peut aussi être un objet. Par exemple, vous pouvez augmenter votre jambe allongée sur un banc, puis se pencher en avant pour se dégourdir les muscles ischio-jambiers. Vous pouvez également, un partenaire de formation peut fournir la force extérieure en poussant contre votre jambe levée pendant que vous êtes en position couchée, pour étirer vos muscles ischio-jambiers.

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Les étirements statiques sont maintenus à une position de pointe, généralement pendant 15 à 30 secondes, alors que des étirements dynamiques se déplacent les muscles grâce à une gamme complète de mouvement sans plus d`une brève pause à tout moment. étirements actifs peuvent être dynamiques ou passive, mais sont plus susceptibles d`être des mouvements dynamiques tels que des coups de pied dans les jambes, bras balançoires, tord ou courir avec les genoux élevés. Lorsque vous faites des étirements actifs statiques - comme le salut vers le haut posent - vous ne tiendrez pas le tronçon aussi longtemps que un étirement statique passif, car il est plus difficile de tenir un étirement sans aide extérieure. étirements passifs sont plus susceptibles d`être statiques, mais encore une fois, il y a des exceptions. Le banc des ischio-jambiers, par exemple, peut être statique si vous maintenez l`étirement pendant 30 secondes environ. Mais il peut aussi être dynamique, si vous vous penchez votre buste vers l`avant, puis revenez à la position de départ dans un seul mouvement fluide.

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En fonction de étirements actifs et passifs que vous sélectionnez, vous pouvez le faire ou l`autre type d`étirement à tout moment. étirements dynamiques doivent être effectuées après un échauffement aérobie mais avant votre séance d`entraînement principal. Faites vos étirements statiques après avoir travaillé. Par conséquent, vous êtes plus susceptibles d`effectuer des étirements actifs avant l`exercice et étirement passif après.