clavicule Étirements
Votre clavicule, également connu sous le nom de la clavicule, est une partie essentielle de votre ceinture scapulaire qui relie vos deltoïdes et le grand pectoral. La clavicule agit comme stabilisant os dans votre squelette, en aidant à renforcer vos muscles de l`épaule. étire clavicules comprennent des entraînements qui ciblent les muscles pectoraux et deltoïdes: étirement de la poitrine, le cou et la rotation de coude latérale du cou. Vous pouvez éviter douleurs musculaires et articulaires dans la région de la clavicule en effectuant des exercices qui étirent la clavicule.
Vidéo: Étirements des scalènes
Les épaules étendues peuvent être effectuées debout, assise ou penchée en avant. Vous ne nécessitent aucun équipement pour faire stretches- l`épaule cependant, vous pouvez utiliser une serviette pour améliorer vos étirements. Deux grandes étendues qui comprennent étirer votre clavicule stretch épaule intérieure et étirement de l`épaule postérieure. Pour étirer l`épaule intérieure, support et soulevez vos deux bras loin jusqu`à ce que vous sentiez un étirement. Vous pouvez tenir une serviette roulée avec vos deux bras pour améliorer le tronçon. Pour effectuer étirement des épaules postérieur, soulevez votre bras droit sur la poitrine, puis maintenez le coude de votre bras droit avec le bras gauche. Poussez le coude droit doucement dans la poitrine jusqu`à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez l`étirement pendant au moins 30 secondes. Répétez avec le bras gauche. Effectuer cinq à huit répétitions pour chacun des tronçons, trois fois par semaine.
Cou étend l`aide dans l`exercice de la platysma, un long muscle dans le cou. La tension dans le cou peut causer de la douleur autour de la clavicule, surtout si vous passez la majeure partie de la journée assis à un bureau regardant vers le bas ou vers le haut à un ordinateur. étirements du cou comprennent l`extension en position assise et la rotation en position assise. Asseyez-vous avec votre cou et le bas du dos puis la tête droite doucement vers l`arrière que vous regardez, jusqu`à ce que vous sentiez un étirement sans douleur. Pour une rotation en position assise, assis avec votre cou et le dos droit puis vous la tête afin que votre menton touche votre épaule droite et vous vous sentez un léger étirement. Répétez la rotation avec le côté gauche. Effectuez 10 répétitions tous les deux jours.
Vidéo: 1 - Masseo - Étirement du Trapèze supérieur
les muscles du dos se joindre à votre clavicule à vos omoplates et renforcer vos épaules, vous aidant à éviter les maux de dos qui résulte de la tension musculaire. Retour étend rhomboïdes d`exercice et les muscles dorsaux qui renforcent le haut du dos. Pour étirer le haut du dos, placez vos mains à l`arrière de votre tête puis déplacez les coudes vers l`arrière jusqu`à ce que vous ressentez un étirement. Effectuer trois répétitions tenant 30 secondes chacun. Pour un étirement au bas du dos, allongé sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Balancez vos genoux d`un côté, la torsion des hanches, pas la taille, jusqu`à ce que vous sentiez un étirement. Répétez de l`autre côté. Effectuer 10 à 20 répétitions.
Stretching votre clavicule soulage le stress, la tension et augmente la quantité de sang qui coule à vos muscles, vous rendant plus flexible. Avant d`effectuer une séance d`entraînement, consultez votre physiothérapeute ou un formateur si vous n`êtes pas sûr de la bonne technique. Participer à des exercices d`échauffement, comme le jogging léger, avant de commencer votre séance d`entraînement.