Comment faire des étirements trapèzes supérieurs

Trapèze est un muscle plat triangulaire qui est divisé en deux parties, le trapèze supérieur et inférieur du trapèze. Ces deux muscles sont responsables dans le maintien de la bonne orientation de l`omoplate, ou omoplate. Lorsque le trapèze supérieur agit seule, elle élève l`épaule et supporte la ceinture scapulaire lors du levage d`une charge. Le trapèze supérieur est situé entre le cou et les épaules, qui sont des zones sujettes à la tension musculaire et la douleur. Stretching ce muscle aide à soulager la douleur de serrage ou sur le cou et les épaules.

Assoyez-vous sur une chaise avec vos épaules détendues et la tête en position neutre. Placez avec soin votre menton vers votre clavicule gauche ou clavicules, aussi loin que vous pouvez sans affalé. Ensuite, tournez votre tête légèrement vers la droite jusqu`à ce que vous sentiez un étirement sur le côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous et apportez votre tête en position neutre. Faites la même chose pour le côté opposé. Effectuez cette procédure trois fois de chaque côté.
Assis debout avec la tête en position neutre, placez votre bras droit derrière votre dos et tenir au siège de bord de la chaise sur le côté opposé. Ensuite, incliner lentement la tête sur le côté gauche et abaisser votre menton aussi loin que vous pouvez jusqu`à ce que vous sentiez un étirement sur le côté droit de votre cou. Maintenez l`étirement pendant 10 à 15 secondes, se détendre et mettre votre tête en position neutre. Faites la même chose pour le côté opposé. Répétez cette procédure trois fois pour chaque côté.
Commencez en position debout, avec la tête en position neutre et le bras droit placé derrière le dos. Attrapez la main droite avec la main gauche et tirez plus sur le côté gauche. Ensuite, inclinez votre tête vers la gauche jusqu`à ce que votre oreille gauche est en ligne avec votre épaule gauche. Abaissez lentement votre menton jusqu`à ce que vous pouvez sentir un étirement sur le côté droit de votre cou et maintenez-le pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous et apportez votre tête en position neutre. Faites la même chose pour le côté opposé. Répétez cette opération trois fois pour chaque côté.
Commencez par couché sur le dos (position couchée) avec votre partenaire debout au bord du lit où votre tête est. Ensuite, tournez votre tête vers la gauche pendant que votre partenaire croise ses bras pour que sa main gauche est à votre épaule droite et sa main droite sur votre occiput, ou la partie inférieure arrière de la tête. Demandez à votre partenaire pour abaisser votre épaule avec la main gauche tout en aidant votre tête avec sa main droite que vous inclinez encore plus à gauche. Ces deux mouvements doivent se faire en même temps. Lorsque vous tournez votre tête vers la gauche, baisser votre menton pour faire avancer l`étirement. Maintenir l`étirement pendant 10 à 15 secondes et se détendre. Faites la même chose pour le côté opposé et répéter la procédure trois fois de chaque côté.

Conseils Avertissements

Evitez les mouvements brusques mouvements lorsque votre étirement. Tous les tronçons doivent être lente et progressive.

Ne pas étirer le trapèze supérieur s`il y a une souche existante.
Ne pas faire d`étirement quand il y a une fracture récente sur la zone du cou.
S`il y a des douleurs, un engourdissement ou une sensation de picotement lors de l`exécution, arrêtez la procédure et contactez votre médecin immédiatement.