Ou sous-scapulaire infraspinatus Broom Étirements
L`épaule est une articulation à rotule, apte à se déplacer dans toutes les directions. Une articulation de l`épaule flexible est essentiel pour la plupart des activités quotidiennes, comme se habiller, la conduite, les tâches et les activités récréatives. Les quatre muscles de la coiffe des rotateurs - supraspinatus, infraspinatus, teres et sous-scapulaire - sont responsables de la stabilité de l`épaule, et l`étanchéité dans ces muscles peuvent nuire considérablement votre fonction. étirements Broom peuvent être effectués pour étirer les muscles et infraspinatus sous-scapulaire. Déplacer dans chaque tronçon lentement et ne pas étirer au point de la douleur. Surétirement peut causer des dommages permanents aux muscles. Consultez votre médecin avant de vous étirer si vous avez des antécédents de blessure à l`épaule.
Vidéo: Étiremetn du supra-épineux
Le infraépineux provient à l`arrière de l`omoplate et se fixe à l`arrière de votre humérus - os du bras supérieur - par un tendon. Le muscle est le muscle infraspinatus primaire qui tourne à l`extérieur de votre bras, démouler et de votre corps. En outre, le muscle sous-épineux se déplace vers l`arrière le bras en extension, et loin du corps en extension horizontale lorsque le bras est maintenu parallèle au sol.
Les muscles tendus se déplacent dans une position raccourcie - les extrémités du muscle se rapprochent les uns des autres. Un infraépineux serré tire le bras en rotation externe. Pour étirer ce muscle, diriger la force dans la direction opposée - en rotation interne. Placez votre bras droit derrière le dos comme si vous allez rayer. Tenir un manche à balai dans la main gauche et l`amener au-dessus de votre épaule gauche. Faites glisser le bâton dans le dos jusqu`à ce que vous êtes en mesure de le saisir avec la main droite. Tirez doucement sur le bâton vers le plafond avec la main gauche, glisser votre main droite votre dos. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement à l`avant de l`épaule - sans douleur - et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Détendez-vous et répéter trois fois. Positions de la main pour étirer votre infraépineux gauche.
Le muscle sous-scapulaire origine sur l`avant de votre omoplate et se fixe à votre os du bras supérieur. Le muscle sous-scapulaire déplace le bras en rotation interne - tourner votre bras vers votre corps. Cette motion est importante pour atteindre derrière votre dos pour ranger votre chemise dans votre pantalon. De plus, le sous-scapulaire tire le haut de votre humérus vers le bas que vous soulevez votre bras, en gardant la partie de boule de votre articulation de l`épaule correctement positionné dans la prise. Le muscle sous-scapulaire est alimenté par le nerf sous-scapulaire.
Étirez votre droite subscapularis en appliquant une force douce en rotation externe. Tenir une extrémité du manche à balai dans votre paume droite avec votre avant-bras neutre - le pouce pointé vers le plafond. Attrapez l`extrémité opposée du balai avec la main gauche dans une position de paume vers le bas. Pliez les coudes à 90 degrés et maintenez votre coude droit serré contre le côté de votre corps. Poussez lentement le manche à balai vers la droite avec la main gauche, tourner votre avant-bras droit sur le côté jusqu`à ce que vous sentiez un étirement à l`avant de l`épaule droite. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez trois fois. Changer de position de la main et répéter pour étirer votre gauche sous-scapulaire.