infraépineux Stretching

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Le infraépineux est impliqué dans une rotation latérale ou externe de l`épaule et il aide aussi l`enlèvement. Si ce muscle devient serré, il peut jeter votre épaule hors de l`équilibre, ce qui peut conduire au syndrome de l`épaule empiètement, une condition commune souvent vu dans des pichets de base-ball, les haltérophiles habituels et joueurs de sports de raquette. Étirement régulier des infraépineux peut aider à réduire le risque de blessure. Selon ExRx.net, le infraépineux est le deuxième muscle de la coiffe des rotateurs le plus souvent blessés.

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Utilisez un manche à balai régulier ou un poteau léger similaire. Tenez le poteau à la verticale derrière vous avec un bras en tête positionné. Passez la main derrière vous avec votre autre bras et saisir l`extrémité inférieure du poteau. Votre main devrait être plus bas que le coude. De cette position, tirez doucement le haut du manche à balai vers l`avant sur votre épaule pour pousser votre bras vers l`arrière lorsque vous appuyez sur vos meilleurs attaquants du coude. Maintenir l`étirement et ensuite répéter après la mise en position des bras. Pour maintenir votre niveau actuel de flexibilité, maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Pour augmenter votre flexibilité, maintenez pendant 30 à 40 secondes. Ce tronçon travaille également les mineurs, qui teres est une autre des muscles de la coiffe des rotateurs.

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Le tronçon infraépineux debout ne nécessite aucun équipement spécial et peut donc être effectuée presque partout. Cet exercice ne produira pas aussi profond que d`un tronçon du tronçon de manche à balai, mais il est toujours efficace. Tout en se tenant dans une position détendue avec vos genoux légèrement pliés, plier le bras et placez le dos de votre main derrière votre bas du dos. Atteindre autour de l`avant avec l`autre bras et saisir votre coude. Tirez doucement vos bras vers l`avant pour augmenter la rotation médiale. Vous devriez sentir un léger étirement profond épaule. Tenez aussi longtemps que nécessaire, puis changer les bras. Intensifier ce tronçon en se penchant vers l`avant à la taille.

Cette cible douce d`exercice tous les muscles de l`épaule postérieure et est un exercice idéal pour une utilisation dans le cadre d`un échauffement spécifique à l`épaule ou refroidir. Lever le bras pour qu`il soit horizontal. Pliez votre coude légèrement. En utilisant votre bras opposé, saisissez votre coude et tirez votre bras sur votre poitrine. Essayez de garder le bras vous étirez parallèle au sol. Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis changer les bras.