Comment soulager un torticolis en étirant le muscle Sternocleidomastoïdien

Asseyez-vous avec votre dos droit, les épaules en arrière et vers le bas et votre tête avec impatience. Détendant les épaules de sorte qu`ils sont vers le bas, loin de vos oreilles, il est essentiel pour un bon étirement et de réduire les risques de blessures.

Tournez votre visage vers l`épaule, se déplaçant lentement et garder la tête et le menton parallèle au sol. Ne mettez pas votre tête au point de la douleur, mais assez pour sentir l`étirement. Maintenez cette position pendant quelques instants, puis déplacer lentement vers le haut de votre visage tout en gardant votre menton sur votre épaule. Maintenez la position pendant quelques instants, puis abaissez lentement votre visage et revenir à face droit devant votre chaise. Répétez de l`autre côté, et effectuer trois à cinq ensembles.

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Réduisez votre menton et le regard vers le centre de votre poitrine, aussi bas que possible sans douleur. Maintenez cette position pendant quelques instants puis faites pivoter lentement votre visage d`un côté, juste assez pour se sentir un étirement dans votre cou. Il devrait y avoir aucune douleur. Maintenez cette position pendant un moment puis faites pivoter lentement face à l`autre direction, une brève pause au centre de votre poitrine à nouveau. Maintenez la position pendant un moment, avec votre visage tourné vers le côté. Faites pivoter face arrière au centre de votre poitrine puis soulevez lentement jusqu`à la position de départ. Répétez trois fois.

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Asseyez-vous avec votre visage vers l`avant, les épaules détendues et vers le bas dans une position naturelle, loin de vos oreilles et le menton parallèle au sol. Ramenez lentement votre oreille droite vers l`épaule droite, sans soulever l`épaule. L`oreille et l`épaule ne touchera pas, mais devraient rester en ligne avec l`autre. Maintenez la position pendant un moment. Réduisez votre épaule gauche lentement, seulement un peu, d`intensifier l`étirement sur le côté gauche du cou. Maintenez la position pendant un moment. Relâchez l`étirement et soulevez la tête en arrière à la position de départ. Répéter l`opération sur le côté gauche, en abaissant l`épaule droite de l`étirement. Répétez trois fois.