Comment pour étirer les muscles de la poitrine et Cage thoracique
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Les choses dont vous aurez besoin
- Tapis d`exercice
Stand avec vos pieds écartés à peu près la largeur des épaules, et maintenir les bras vers l`avant à la hauteur des épaules avec les paumes toucher. En gardant à leur position de départ vos bras tendus, déplacez vos bras vers l`extérieur à vos côtés aussi loin que vous pouvez, maintenez la position pendant un nombre lent de cinq, et déplacez vos bras. Ce mouvement étire vos muscles de la poitrine ou pectoraux. Répétez l`opération pour cinq répétitions.
Vidéo: Yoga et natation : Etirer la cage thoracique - Yoga Style Video
Placez vos mains derrière votre tête et verrouiller vos doigts. Apportez les deux coudes vers l`intérieur afin qu`ils pointent vers l`avant avec vos bras le long de votre tête, puis balancer vos coudes vers l`arrière au-delà de vos oreilles. Maintenez la position pendant un nombre lent de cinq, puis déplacez vos coudes vers l`intérieur. Répétez l`opération pour cinq répétitions. Gardez votre tête droite tout au long du mouvement. Ce tronçon se concentre sur vos pectoraux inférieurs.
Placez vos mains sur vos hanches avec vos coudes pointant vers l`extérieur. Tirez vos coudes vers l`arrière aussi loin que vous pouvez et poussée vers l`avant de votre poitrine. Maintenez la position pendant un nombre lent de cinq, se détendre et répéter pendant cinq répétitions. Ce tronçon se concentre sur vos pectoraux supérieurs.
Vidéo: Comment étirer la poitrine
Stand avec vos pieds écartés à peu près la largeur des épaules, placez votre main droite sur la hanche et le bras gauche au-dessus de votre tête avec le coude plié. Bend à droite et essayer de toucher votre épaule droite avec la main gauche. Cela étire les muscles intercostaux de côtes gauche. Maintenez la position pendant un nombre lent de cinq et changer de côté pour étirer les muscles intercostaux de vos côtes droites. Répétez cinq fois.
Vidéo: Les intercostaux
Lie face vers le bas sur un tapis d`exercice avec vos jambes et les pieds ensemble. Placez vos mains à plat sur le sol sous vos épaules avec vos coudes à vos côtés. Appuyez sur vos hanches dans le sol et de respirer comme vous soulevez votre poitrine vers le plafond. Gardez votre tête et les épaules tiré vers l`arrière. Cet exercice ouvre votre poitrine et étend vos intercostaux avant. Maintenez la position pendant un nombre lent de 10, puis relâchez. Répétez trois fois.
Conseils Avertissements
- Toujours réchauffer avant de faire des exercices d`étirement. Faites un rapide 15 à 20 minutes à pied, à vélo ou sauter à la corde pour élever votre rythme cardiaque, augmenter le flux sanguin et réchauffer vos muscles afin qu`ils étirent plus facilement. Effectuez vos étirements de manière contrôlée tout en respirant lentement et régulièrement.
- Ne pas étirer les muscles froids ou forcer vos articulations au-delà de leur aire de répartition naturelle de mouvement lorsque vous étirer. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur lors de l`étirement.