Résistance Seated bande Exercices pour les personnes âgées
Contenu
exercice jambe
La presse jambe assise travaille les muscles de la cuisse et fessiers. Enroulez le milieu de la bande autour de l`arc de votre pied droit et garder l`autre plat du pied sur le sol. Soulevez votre genou droit et vers votre poitrine. Telle est la position de départ. Chasser contre la résistance, l`extension de votre jambe. Remplissez toutes les répétitions pour une jambe avant les jambes de commutation.
Exercices poitrine et le dos
La presse pectorale assise travaille les muscles de la poitrine et la ligne assis travaille les muscles du dos. Pour la presse la poitrine, envelopper la bande autour du dos de la chaise et tenir une extrémité dans chaque main. Commencez avec vos paumes vers le sol et vos coudes à un angle de 90 degrés. Chasser, redresser vos bras contre la résistance.
Pour l`exercice de ligne assis, ancrer la bande devant vous à hauteur de la taille. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main avec vos bras tendus et vos paumes face à face. Tirez vos omoplates ensemble et serrer votre dos, tirant vos mains à côté de vos côtés.
Exercice d`épaule
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La presse épaule assise travaille les épaules et le haut des muscles du dos. Ancrer le milieu de la bande sous un pied et maintenir une extrémité de la bande dans chaque main. Placez vos mains à côté de vos épaules avec vos paumes vers l`avant. Appuyez sur vos frais généraux d`armes, ce qui porte vos mains en haut du mouvement.
Exercices de bras
La boucle assis travaille les muscles du biceps à l`avant de votre bras. Étape sur le milieu de la bande avec un pied et maintenir une extrémité de la bande dans chaque main. Commencez avec vos bras détendus à vos côtés, paumes vers l`avant. Curl vos mains vers vos épaules, en gardant vos coudes pointant vers le sol tout au long de l`exercice.
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L`extension triceps assis travaille les muscles à l`arrière de votre bras. Ancrer la bande au-dessus vous et maintenez une extrémité dans chaque main. Verrouillez vos bras à côté de vos côtés, définissez vos avant-bras parallèles au sol et transformez vos mains afin que vos paumes face au sol. Appuyez contre la résistance, redressant vos bras.
Exercices de base
La crise assis fonctionne votre droit de l`abdomen, le plus grand et le muscle ab plus visible. L`exercice de rotation du torse assis travaille vos abdominaux latéraux. Pour les deux exercices de base, assis sur le bord de la chaise et tenir les extrémités de la bande avec vos mains placées devant votre poitrine. Pour effectuer une crise assise, envelopper la bande autour du dos de la chaise. Pliez votre taille, le curling votre cage thoracique vers votre os du bassin. Votre bas du dos devrait arrondir légèrement. Pour l`exercice de rotation du torse, pas au milieu de la bande avec les deux pieds. Assoyez-vous, engagez vos muscles de l`estomac et lentement tourner côte à côte.