Exercice pour renforcer vaste médial

Les médial ainsi que vastus les autres muscles du quadriceps Pour allonger la jambe au niveau du genou. Il se stabilise et aide à contrôler le mouvement de l`articulation du genou lorsque vous vous penchez et redressez votre jambe.

Neurophysiologiste et entraîneur force Chad Waterbury dit l`incapacité d`un vaste médial faible pour tenir la rotule en place peut provoquer une douleur au genou. Il recommande l`abaisseur comme un exercice idéal pour renforcer le muscle. Pour effectuer palliers, se tenir debout sur une boîte ou pas. Réduisez votre jambe gauche au sol, puis poussez la boule de votre pied droit d`engager les vaste médial et soulevez votre jambe gauche sur la boîte. Effectuer le mouvement d`une manière lente et contrôlée. Pour une plus grande résistance, tenir une paire d`haltères suspendus à vos côtés. Ne 12 à 15 répétitions, puis changez de jambe. Selon Waterbury, vous devriez vous sentir plus de force autour de votre genou après l`exercice. Il souligne que vous devriez arrêter l`exercice si vous vous sentez plus de douleur dans vos genoux.

Squats peuvent contribuer à renforcer les vaste médial. Faites des squats de poids corporel faible profondeur si vous êtes nouveau à l`exercice. Augmentez progressivement la profondeur de vos squats que vous devenez plus fort, mais n`accroupir pas au-dessous parallèle --- arrêter lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Si vous êtes un formateur expérimenté et que vous souhaitez ajouter de la résistance, faire des squats d`haltères ou tenir une paire d`haltères serrés sur votre poitrine.

Fentes, parfois appelé squats fractionnés, vous permet de vous concentrer sur les vaste médial de chaque jambe. Adopter une position de la largeur des hanches et prendre un grand pas en avant. Avec la plupart de votre poids sur votre jambe avant et de garder votre corps en position verticale, laissez tomber vers le bas par vos hanches jusqu`à ce que la cuisse avant est parallèle au sol. Gardez votre plat avant le pied sur le sol et le genou en ligne avec votre talon. Pliez la jambe arrière, avec votre poids sur vos orteils et du genou presque toucher le sol. Poussez vers le haut par le talon de votre pied avant et d`engager votre vaste médial que vous redressez votre jambe avant. Répétez l`opération pour huit à 12 répétitions, puis changez de jambe. Pour une plus grande résistance, saisir une paire d`haltères ou placez une barre sur vos épaules.