Exercices dynamiques
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Forward Lunge
Avant les mouvements brusques sont un exercice dynamique qui cible et renforce vos quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers. Tenez-vous droit avec les deux pieds. Gardez le dos droit que vous Lunge en avant avec la jambe gauche. Gardez votre parallèle à la cuisse gauche avec le sol et la jambe inférieure gauche verticale. Le printemps à la position de départ puis répétez avec la jambe droite. Effectuer six à 10 répétitions sur chaque jambe.
Side Lunge extensible
Vidéo: Marche / exercices bâtons dynamiques BungyPump
Vidéo: Jetés et mouvements dynamiques : quelques exercices !
Effectuer fente latérale étire pour stimuler et réchauffer la cuisse intérieure et ischio-jambiers. Tenez-vous droit avec les pieds écartés et vos orteils pointés 45 degrés vers l`extérieur. Fente vers un côté, ce qui permet au pied de la jambe droite jusqu`au point vers le haut avec son talon sur le sol. Maintenir l`étirement pendant trois à cinq secondes, avant de se précipiter à l`autre côté et en répétant l`étirement.
T-Tractions
T-tractions vous aider à préparer vos muscles du haut du corps pour la musculation intensive, tout en améliorant l`équilibre et la stabilité de votre coeur. Supposons une position standard pushup, avec vos mains directement sous vos épaules. vous abaissez lentement au sol, pendant deux secondes, puis repousser vers le haut. Comme vous soulevez votre corps, rouler vos pieds afin que votre poids repose sur l`extérieur d`une cheville et en même temps de lever la main vers le ciel, créant ainsi une ligne droite d`une main à l`autre. Roulez vers le bas à la position de départ et recommencer. Effectuer cinq à 10 répétitions de chaque côté.
Medicine Ball passe de la poitrine
Vidéo: Exercices d`échauffements dynamiques | Gym douce
Médecine des exercices de passe de la poitrine de balle aider à stimuler votre système nerveux central et de préparer vos muscles du corps supérieur et inférieur pour une activité plus intense. Maintenir un 3 à 5 kg balle de la médecine et de tenir à peu près deux à trois longueurs de bras à partir d`un mur de briques. Jeter la balle au mur, pas supérieure à la hauteur de vos épaules et avec suffisamment de force pour qu`il rebondit à vos bras sans rebondir au sol. Complète de huit à 15 lancers francs.