Liste de la résistance Band Exercices avec la barre de ballet

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Utilisez votre bande de résistance à exercer les muscles de vos jambes, y compris vos quadriceps et ischio-jambiers. Attachez une extrémité de votre bande autour de votre pied droit et une boucle au centre de la bande autour de votre épaule gauche afin que vous puissiez tenir l`autre extrémité de la bande avec la main gauche. Tenir la barre avec la main gauche, en gardant la main de la bande sécurisé sous votre paume. Stand avec vos jambes en rotation externe de sorte que vos orteils sont tourné. Dessinez votre pied droit sur le côté de la jambe. Gardez vos hanches encore sentir l`étirement dans votre cuisse intérieure. Travailler les muscles autour de votre bande de Maissiat en allongeant la jambe droite de votre devant vous puis l`abaisser au sol. Assurez-vous de répéter chaque exercice sur les deux jambes.

Sculpter les muscles de vos bras, la poitrine et le dos avec l`aide de votre bande de résistance. Pour un biceps de base et entraînement arrière, attacher une extrémité de votre groupe au ballet barre. Face à la barre et de saisir l`extrémité libre de la bande dans une main avec le bras étendu à l`extérieur en ligne droite à la hauteur des épaules. Retour loin de la barre jusqu`à ce que la bande est presque enseigné. Pliez votre coude dans le côté de votre corps que vous tirez la bande vers vous sans bouger votre torse. Essayez cela avec deux bandes pour travailler dans les deux bras simultanément ou tourner et le visage de la barre pour cibler vos triceps.

Abs tonique et obliques, boucle une extrémité de votre bande de résistance autour de la barre. Tenez l`autre extrémité avec les deux mains et se tenir à l`épaule droite en direction de la barre et l`étape quelques pieds vers la gauche afin que votre groupe se sent enseigné. Tirez la bande à travers votre corps que vous vous penchez vers votre pied gauche. Revenez à votre position de départ. Modifier cet exercice pour cibler vos obliques externes en maintenant la fin de la bande avec une seule main et à la flexion latérale de la barre loin. Assurez-vous de répéter ces mouvements pour les deux côtés du corps.

Bandes de résistance font de grands outils pour étirer. Essayez un étirement des ischio-jambiers de base avec votre groupe en bouclant le centre de la bande autour de votre pied droit et maintenir les extrémités dans votre main droite. Debout à côté de la barre et maintenez-le avec votre main gauche que vous soulevez la jambe droite devant vous. Vous sentirez un étirement dans vos abducteurs en déplaçant votre jambe sur le côté. Pour étirer les fléchisseurs de la hanche et du dos, prolonger votre jambe derrière vous vous tenez la bande devant votre épaule.

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Obtenez votre rythme cardiaque en utilisant votre bande de résistance pour les sauts à la barre. Fixer les extrémités de votre groupe à chaque pied et amener le centre de la bande à vos épaules. Boucle chaque bras sous la bande de sorte qu`il repose sur vos épaules. Tenez la barre avec les deux mains et tenez vos jambes en rotation externe dans un ballet "première position." Pliez vos genoux, puis les redresser comme vous sauter sur le sol, poussant contre la résistance de votre groupe. Vous pouvez également sauter avec les jambes écartées ou sur un pied à la fois. Gardez vos sauts petit lorsque vous commencez ce genre de séance d`entraînement, en augmentant progressivement la hauteur de vos sauts que vous construisez la force.