Exercices étirement Cord

Planifiez votre force étirement cordon séances d`entraînement deux à trois jours par semaine, donnant vos muscles un jour de congé entre les séances d`entraînement pour la récupération. Commencer chaque séance d`entraînement avec une dynamique de 10 minutes d`échauffement, composé de jogging léger, des cercles de bras, étreintes de bras, fentes de marche et squats de poids corporel. Effectuer deux à trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Pour que votre séance d`entraînement pour développer la force, utiliser un cordon extensible qui fournit la bonne quantité de résistance. Vous devriez être en mesure de le faire 12 répétitions, mais pas plus de 15.

cordons extensibles comportent souvent des poignées sur leurs extrémités qui peuvent être saisis par vos mains ou en boucle autour de vos pieds. Ils peuvent aussi venir avec des pièces jointes de porte, qui vous permettent de fixer la fin ou au milieu du cordon vers le haut d`une porte ou à une poignée de porte. Ces cordons peuvent également être attachés à d`autres objets stables, comme des meubles lourds. Cordons viennent dans une variété d`épaisseurs, ce qui est directement corrélée à la quantité de résistance qu`ils fournissent. Le plus épais cordon, plus la résistance et la plus difficile vos muscles doivent travailler. Vous pouvez également augmenter la tension sur le cordon par étouffement sur le cordon, ce qui signifie le déplacement de vos mains, soit rapprocher ou plus à l`endroit où la bande est fixée.

cordons extensibles peuvent cibler tous les grands muscles du haut du corps, qui comprennent le pectoral, deltoïdes, dorsaux dorsaux, biceps et triceps brachial Brachi. Ciblez votre pectoral, deltoïdes et triceps brachial avec étirement cordon presses poitrine. Fixer une extrémité du cordon à un objet stable qui est mis à la hauteur de vos épaules. Avec votre dos à l`objet stable, maintenir l`extrémité libre du cordon à l`épaule d`une main et avec la paume vers le bas. Poussez la poignée droit devant vous jusqu`à ce que votre bras est complètement étendu et parallèle au sol. Contrôlez votre main à l`épaule. Mettez les bras lorsque vous avez terminé avec l`ensemble. Pour votre grands dorsaux et les biceps Brachi, effectuer des lignes de cordon extensible. Fixer une extrémité du cordon à une poignée de porte. Face à la poignée de porte et saisir l`autre extrémité du cordon d`une main. Commencez par le bras complètement étendu en face de vous. Engager votre grands dorsaux et les biceps brachial à fléchir et conduire votre coude arrière. Tirez sur la poignée le long du côté de votre torse comme si vous étiez l`aviron. Redressez votre bras pour retourner la poignée à la position de départ pour un représentant. Terminez le jeu puis les bras passer.

D`autres exercices du haut du corps extensible cordon, vous pouvez inclure dans votre séance d`entraînement sont des presses à l`épaule, qui travaillent vos deltoïdes et les boucles biceps de triceps, qui isolent vos biceps brachii- et extensions triceps, qui ciblent vos triceps brachial.

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Les principaux muscles dans le bas du corps sont vos grands fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et gastrocnémien. Vous pouvez travailler tous ces muscles en effectuant des squats a résisté et se fend stationnaires résisté.

Pour les squats résistaient, maintenir les extrémités du cordon dans vos mains avec vos bras vers le bas par vos côtés. Le centre du cordon doit reposer sur le sol. Placez vos pieds au-dessus du cordon et les mettre à la largeur des épaules. Soulevez les poignées de cordon sur vos épaules avec vos coudes positionnés directement sous vos mains. Maintenir la position de vos mains pendant que vous poussez vos hanches dos et pliez vos genoux pour descendre dans un squat jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au étage- puis, étendre les hanches et les genoux contre la résistance du cordon pour revenir à une position debout . Pour effectuer des mouvements brusques stationnaires, placez vos pieds dans une position divisée avec les deux pieds pointés vers l`avant. Tenez les extrémités du cordon entre vos mains et placez le centre du cordon sous le pied avant. Apportez vos mains à vos épaules avec vos coudes positionnés directement sous vos mains. Maintenir cette position de la main comme vous pliez vos genoux, baisser votre genou arrière vers le sol. Arrêtez le genou arrière juste avant de toucher le sol, puis étendre votre genou avant d`augmenter de nouveau et compléter un représentant. Faites tous les représentants sur une jambe, puis changer la position de la jambe pour la prochaine série.

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D`autres exercices bas du corps extensible cordon à ajouter à votre séance d`entraînement sont des extensions des jambes, qui fonctionnent vos quadriceps et les flexions des jambes, qui renforcent vos muscles ischio-jambiers.

Travaillez vos abdominis rectus et en effectuant des craquements obliques avec le cordon extensible. Attacher une extrémité du cordon à une faible objet stable. Allongez-vous sur votre dos sur le sol afin que votre tête est positionnée le plus proche de l`endroit où le cordon est attaché et vos pieds sont positionnés le plus loin. Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Maintenez l`extrémité libre du cordon avec les deux mains. Étendez vos bras vers vos genoux. Roulez vos épaules vers l`avant pour un crunch, ce qui porte vos mains à vos genoux, puis le bas du dos au sol vos épaules. Pour mettre davantage l`accent sur vos obliques, tournez à gauche pendant que vous roulez vos épaules vers l`avant, en soulevant vos mains vers le genou gauche avant de baisser vers le bas de vos épaules. Crunch et tourner à l`autre direction sur le rep suivant. Autres exercices de cordon extensible qui sont votre base travaillent résistèrent craquements inverse et les côtelettes de bois.