Bras et jambes Exercices de levage avec cordes
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Les cordes sont une pièce d`équipement de conditionnement physique peu coûteux qui, lorsqu`il est utilisé correctement peut apporter de grands avantages pour la santé. En utilisant des câbles pour ascenseurs bras et des jambes ajoute la résistance aux ascenseurs typiques. Les cordes peuvent aussi être une façon créative d`ajouter une nouvelle vie à une vieille séance d`entraînement. De plus, si vous faites des séances d`entraînement de corde au moins trois fois par semaine, vous pouvez obtenir les bras et les jambes tonique. Visez 30 séries de chaque exercice, au repos pendant 45 secondes entre chaque série. Avant de commencer les exercices, enrouler la corde autour d`un poteau ou un autre objet solide.
Les choses dont vous aurez besoin
- 50 pieds de 1,5 à 2 pouces d`épaisseur manille
Stand avec vos pieds la largeur des hanches. Tenir une extrémité de la corde dans chaque main. Pliez légèrement vos genoux. Soulevez vos deux bras vers le haut et vers le bas en même temps, formant des vagues avec la corde. Continuer pendant 30 secondes pour travailler vos bras. Pour une version plus difficile, sauter chaque fois que vous soulevez vos bras en l`air.
Étape 2Vidéo: Part 1 - The Adventures of Tom Sawyer Audiobook by Mark Twain (Chs 01-10)
Tenir les deux extrémités de la corde avec les deux mains. Stand avec vos pieds la largeur des hanches. Pliez légèrement vos genoux. Levez les bras en l`air aussi haut que vous le pouvez. Slam la corde vers le sol avec force. Levez vos bras en l`air et répéter pendant 30 secondes.
Étape 3Vidéo: Automate de couture et d`assemblage de cordes
Placez une extrémité de la corde dans chaque main. Pliez légèrement vos genoux. Gardez vos jambes la largeur des hanches. Levez votre bras gauche vers le haut et le bas de votre bras droit. abaisser rapidement votre bras gauche et soulevez votre bras droit. Répétez rapidement pendant 30 secondes pour travailler vos bras.
Étape 4Faites glisser la corde au fond du poteau ou attacher la corde à un pied de chaise. Allongez-vous sur le sol avec le haut de votre tête d`environ 1 pied du pôle ou d`une chaise. Tenir sur la corde avec les deux mains et soulevez vos bras droit en l`air. Soulevez en l`air vos jambes. Réduisez vos jambes jusqu`à ce qu`ils touchent presque le sol. Gardez vos jambes droites. Répétez 20 fois pour travailler vos jambes.
étape 5Enroulez une corde autour d`une barre de pullup ou autre pôle horizontal robuste. Tenir une extrémité de la corde dans chaque main. Déplacez vos mains vers le haut jusqu`à ce qu`ils touchent presque la barre ou le poteau. Soulevez vos deux jambes en l`air, en les gardant droite et à la flexion au niveau des hanches. Le bas du dos vos jambes vers le bas jusqu`à ce qu`ils touchent presque le sol. Répétez 10 fois pour travailler vos jambes.