Exercices de boxe Circuit

cardio-training et de saut à la vitesse et augmenter l`endurance de la corde. Dans un circuit de boxe, exercices de cardio-training comprennent généralement le jeu de jambes, également connu sous le ldquo-danse, le jogging rdquo- en place ou pantins. Ces exercices peuvent être faits au début d`un circuit pour se réchauffer, puis de nouveau vers le milieu pour améliorer les niveaux de condition physique. saut à la corde augmente la vitesse, l`endurance et la santé cardio-vasculaire, en renforçant les muscles des jambes et des poumons en même temps. Saut à la corde doit être considéré comme une activité distincte à la formation cardio, et ont donc sa place dans le circuit. saut à la corde Donrsquo-t directement après un intervalle de cardio-training, à moins que cet intervalle est le warm-up, car le corps se fatigue plus vite. Un circuit de boxe typique peut commencer par une minute de jogging lent en place et utiliser un intervalle de 30 secondes de saut à la corde comme deuxième ou troisième intervalle dans le circuit.

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Shadowboxing et travailler avec un sac lourd améliorer les réflexes et compétences de boxe et techniques. Shadowboxing peut se faire avec ou sans gants, mais en utilisant des gants pondérés aide renforcer les muscles du bras et obtenir boxeurs utilisés à la façon de se déplacer avec les gants. travail lourd sac ne doit jamais être tenté sans gants endommager gravement les mains peuvent en résulter. exercices sac Shadowboxing ou lourds comprennent coups, coups de poing à la tête et des combinaisons. L`intervalle dans le circuit doit être d`environ 30 secondes, ou plus si la séance d`entraînement est plus longue. Un circuit de boxe typique utilisera le travail de sac shadowboxing ou lourd au début que ces compétences et les mouvements sont les plus pertinents pour la boxe.

La dernière partie d`un circuit de boxe se compose de musculation et des exercices de renforcement. Ces exercices comprennent des sit-ups, push-ups et l`haltérophilie. Les exercices de renforcement sont effectuées avant les exercices d`haltérophilie pour se réchauffer les muscles et maximiser les effets cardiovasculaires précédents intervalrsquo-s. Commencez l`intervalle de force avec 30 secondes de push-ups lisses, puis rouler sur le dos et 30 secondes complètes des sit-ups. Continuer au levage de poids 30 intervalle et complets secondes des exercices suivants: boucles biceps, presses militaires et une combinaison des deux. Pour les jambes, 30 secondes complètes des exercices suivants: mouvement brusque gauche, à droite et squats pondérés fendant. Autres journées de formation de poids, travail des bras et des jambes un jour l`autre. Le circuit entier doit être terminé deux fois pour la séance d`entraînement optimal et des poids et des temps d`intervalle devrait être augmenté de cinq livres ou cinq secondes par semaine.