Exercices de karaté avec un Punching
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Boxers ne sont pas les seuls athlètes qui peuvent bénéficier d`une formation de sac. artistes martiaux traditionnels tels que les praticiens de karaté peuvent améliorer leurs techniques et obtenir un entraînement sérieux en incorporant des séances d`entraînement de sac dans leurs routines. Lorsque vous êtes prêt à coups de poing et coups de pied avec la vitesse et de la puissance, des sacs de vitesse et de sacs lourds représentent la meilleure chose derrière sparring en direct. Vous pouvez effectuer pratiquement tout coup sur un sac lourd, ainsi que toute grève avec un poing fermé, de sorte que votre séance d`entraînement est seulement aussi limitée que votre imagination.
Formation avec un sac de boxe vous permet de graver entre 350 et 600 calories par heure, en fonction de votre poids et le rythme vous restez. Travailler vos coups de poing et coups de pied sur le sac permettra d`améliorer votre condition physique, la puissance, la coordination et technique. Selon Mike Bresnahan à RossBoxing.com, la formation de sac lourd est le nec plus ultra de-stresseur quand il vient à la boxe exercice.
Karaté dispose d`un grand nombre des mêmes grèves trouvées dans la boxe comme la Commission paritaire de recours, croix, crochet et uppercut. Autre-poing fermé frappe unique de karaté et autres arts martiaux traditionnels comprennent coups de poing de poussée, backfists et ridgehands. Tous ces coups de poing ainsi que des coups de pied, coups de pied Roundhouse de côté et coups de pied avant peut être délivré efficacement à un sac lourd, mais vous pouvez le trouver difficile de livrer des coups de pied à un petit sac de vitesse.
Pour faire des progrès avec votre technique, vous devez avoir un plan d`entraînement à l`esprit avant de commencer à frapper le sac. exercices de vitesse, on jeter autant de coups de poing, coups de pied ou les deux que vous pouvez pour un petit tour. Si vous voulez vous concentrer sur votre technique, ralentir le tempo et enchaîner certains coups de poing et coups de pieds combos. Vous pouvez également intégrer le sac de boxe dans un régime d`entraînement en circuit avec d`autres exercices tels que tractions, tractions, corde à sauter et des exercices d`agilité.
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Vidéo: Exercices pratiques pour travailler sur un sac de frappe - N°1
formation Punching comporte des risques, surtout si vous ne préparez pas correctement. Une rupture de la technique quand la fatigue installe peut vous amener à coups de poing et coups de pied bâclée, ce qui pourrait entraîner des lésions articulaires tels que hyperextensions et subluxations. Utiliser un équipement de protection tels que des enveloppes à la main et des gants de sac rembourré pour minimiser le risque de blessure.