Comment transpirent beaucoup dans une séance d`entraînement de karaté
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Buvez de l`eau tout au long de la journée avant de se rendre à votre classe de karaté. Selon MayoClinic.com, l`homme moyen a besoin de 13 tasses d`eau par jour, tandis que la femme moyenne a besoin 9. Si vous prévoyez de former, vous devriez boire plus d`eau avant, pendant et après votre séance d`entraînement. Si vous avez fluide limité dans votre corps, vous ne serez pas en mesure de suffisamment de sueur pour refroidir et vous vous taxer inutilement.
Percer vos coups de poing et coups de pied jusqu`à ce que vous casser une sueur, puis continuer le forage. La clé de l`apprentissage dans la forme appropriée tout art martial est la répétition. En forant sans cesse vos grèves, vous améliorerez vos compétences et Dépensez-vous dans le processus. Vous pouvez augmenter l`effort de l`exercice - et combien vous transpirez - en augmentant votre vitesse, en prenant des pauses plus courtes entre les tours ou en utilisant des haltères légers lorsque vous punch.
Pratique katas dans toutes les classes de karaté. Katas sont des formes traditionnelles qui combinent des positions, coups de poing, coups de pied et des techniques défensives dans les modèles prédéterminés de mouvement. Katas prendre concentration importante et vous donner une séance d`entraînement en bonne santé en même temps. Réchauffez-vous avec katas à une vitesse lente, puis l`intensité en augmentant votre vitesse et de mettre plus de puissance dans vos coups de poing et enclenchez dans vos coups de pied. L`augmentation de votre taux de travail est essentiel pour bâtir une bonne sueur. Lorsque vous êtes assez avancé, inventer des katas de votre propre.
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Squat dans une position de cheval et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Étaler juste au-dessus du niveau de genou à vos pieds un peu plus de la largeur des épaules et le bas vos fesses. Vous pouvez augmenter l`intensité de cette position en lançant des coups de poing que vous maintenez la position. La combinaison de la formation de la force isométrique et la perforation aérobie augmenter votre rythme cardiaque et l`impôt vos muscles, vous amenant à transpirer plus.
Vos exercices Intensifier coups de pieds en pratiquant coups de pied lent. Au lieu de côté, claquant Roundhouse et de coups de pied avant, l`équilibre dans votre position et passer par le mouvement, lente et contrôlée que possible. Cela augmentera considérablement vos efforts, car elle renforce la jambe de base et de soutien. Si vous n`êtes pas assez transpirer, ralentir encore plus loin et augmenter le temps consacré à chaque répétition.
Conseils & Avertissements
- Pour augmenter votre température corporelle, suer pré-entraînement et toujours faire une routine d`échauffement avant de sauter dans une classe de karaté. Supplément formation spécifique au sport avec d`autres exercices, comme corde à sauter, sac de travail et les circuits de poids corporel. Ne modélise pas votre effort après d`autres élèves de la classe. Vous savez, si vous travaillez assez dur. L`échelle de votre effort aussi haut que vous pouvez sans exagérer.
- Une étude de 2005 publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" sur les blessures arts martiaux ont constaté que le karaté était relativement sûr par rapport à taekwondo, aikido et le kung-fu, mais il a donné lieu à plus de blessures que le tai-chi. Si vous restez avec lui, il est probable que vous allez subir des blessures mineures à vos muscles et les articulations tout au long de votre formation, mais vous pouvez éviter la plupart des blessures en utilisant le bon sens et de l`équipement de sécurité approprié.