Combien d`eau Si une personne boire dans une journée?

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Comme vous allez sur vos activités normales, vous perdez de l`eau par l`urine et la sueur, et même à travers votre souffle. Dans les mois chauds et humides vous perdez plus d`eau que dans les plus froides, les mois secs. Vous perdez plus d`eau lorsque vous exercez et transpirez.

En plus de l`eau potable, vous obtenez également l`eau à partir de fruits, de légumes et d`autres aliments. Ne pas attendre pour boire de l`eau jusqu`à ce que vous avez soif, car alors vous commencez à se déshydrater.

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Vous perdez environ huit tasses d`eau chaque jour juste par les fonctions corporelles normales, afin de prendre à peu près la même quantité de rester hydraté (pour nos fins, nous allons examiner une tasse ou verre à 8 onces). Ces huit verres d`eau ne tiennent pas compte de votre niveau d`activité ou le climat, cependant. Vous aurez besoin de boire plus d`eau si vous transpirez beaucoup en raison de l`exercice intense ou sont dans un environnement chaud et humide.

L`Institut international de médecine sportive recommande de boire une demi-once d`eau par livre de poids corporel tous les jours si vous n`êtes pas actif. Si vous peser 150 livres et avoir un travail de bureau, vous avez besoin de soixante-quinze onces d`eau pendant la journée. Ainsi, vous devriez boire un peu moins de 10 verres de 8 onces par jour.

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Si vous êtes actif ou sportif, vous aurez besoin d`encore plus d`eau. Pour chaque livre que vous pesez, vous devriez boire deux tiers d`une once d`eau. Donc, si vous pesez 150 livres et que vous êtes actif, vous devriez boire 100 onces par jour - le même que sur 12 et 1/2 verres de 8 onces d`eau.

Une bonne façon de vous assurer que vous êtes suffisamment hydraté lorsque vous faites de l`exercice est de vous peser avant et après une séance d`entraînement lourd. Vous ne devriez pas voir une différence de plus de deux onces si vous avez bu assez d`eau pour remplacer le liquide que vous avez perdu par la transpiration. Cependant, si vous voyez un livre ou plus de perte de poids par la transpiration, vous avez besoin de boire plus d`eau pendant et après votre séance d`entraînement. Cela est particulièrement vrai si vous exercez dans un climat ou de l`environnement très humide ou chaud, parce que vous transpirez abondamment même au cours d`une séance d`entraînement modérée.

Si vous trouvez l`idée de boire beaucoup d`eau cette écrasante, soyez assuré que vous pouvez facilement répondre à l`exigence de l`eau de votre corps.

Commencez votre journée avec un verre d`eau d`au moins 12 onces pour débusquer toutes les toxines qui se sont accumulés pendant la nuit. Au cours de la journée, une partie de votre consommation d`eau peut provenir de thé, café ou même des soupes et des fruits. Assurez-vous de boire suffisamment d`eau en alternant le jus ou de la soude à l`eau claire.

Si vous avez tendance à oublier de boire de l`eau, garder une grande bouteille d`eau à portée de main pour boire pendant la journée. Gardez une trace de votre consommation d`eau, et vous verrez qu`il est facile de garder bien hydratée.